<h3> 在这特殊的疫情期间，为了保护自己不被病毒感染，大家都宅在家里一段时间了。面对突如其来的疫情我们要有积极的态度和健康的体魄，这才是我们生活和工作中最大的资本；因此面对肆意的疫情我们要增强体质，坚持居家锻炼，更要做到健康的宅在家里。下面请大家跟老师一起来宅在家里做运动吧！</h3> <h3><br></h3> <h3>温馨提示：</h3><h3>1.请穿运动服进行锻练，运动时勿携带尖锐物品。</h3><h3>2.若有瑜伽垫的请放一张在脚下，轻起轻落注意安全。</h3><h3>3.在运动过程中若出现身体不适，请及时调整必要时停止练习。</h3><h3>4.运动后要适当补充水分，运动半小时后再进食。</h3> <h3>请注意：每组动作完成后休息30秒～1分钟，请根据自身情况自行调整。</h3> <h3>原地慢跑3分钟</h3> <h3>热身操：拍手操（1次）</h3> <h3>动态拉伸</h3> <h3>提踵上举手（2组／10次）</h3> <h3>弓箭步上举手（2组／10次）</h3> <h3>上肢练习</h3> <h3>平板支撑（2组／30秒）</h3> <h3>下肢练习</h3> <h3>并脚左右跳（2组／10次）</h3> <h3>前后蹲跳（2组／10次）</h3> <h3>滑雪跳（2组／10次）</h3> <h3>腰腹练习</h3> <h3>仰卧卷腹（2组／15次）</h3> <h3>俯卧登山跑（2组／10次）</h3> <h3>亲子游戏：请根据时间自行选择。</h3>