西工大附小居家健身（3）

爱摩

一、课前准备：

1、穿轻便运动服装和运动鞋！

2、本节课使用瑜伽垫或在床上练习！

3、同学们要确保练习附近没有障碍物。

二、训练内容

1、前、侧高抬腿：（四个八拍 完成四组）

方法：双臂侧平举，每个节拍高抬大腿自然收紧小腿，抬腿顺序是“右前，右侧，左前，左侧”，以此类推！

2、弓步交替跳（左右共16次 完成四组）

方法：双臂有力上摆同时双腿蹬地完成空中交换，双脚同时落地后做较大幅度的弓步动作，依次循环！

3、俯撑后摆腿（每组左右腿共24次 完成四组）

方法：保持身体平直，直腿摆到最高位置时稍停顿约2秒，尽量做到快起慢落！

4、单侧挺髋（一组左右各12次 完成四组）

方法：弯曲腿全脚掌接触地面，另一腿伸直，将腹部挺起到最高位置时停顿约2秒，左右腿各完成12次为一组！