原州区第十二小学温馨提示：疫情当前居家学习 保护视力呵护健康

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　　为打赢这场防疫阻击战，原州区第十二小学全体学生积极响应号召，减少外出，居家学习、远离传染源，合理安排学习生活。“空中课堂”的顺利开播，假期课程改为线上进行，使用电子设备、近距离用眼的时间大大增加。为增强学生健康用眼的意识，培养居家生活的良好习惯，原州区第十二小学现面向全体学生发出了“疫情面前 健康第一”爱眼护眼温馨提示。希望“宅”在家里的同学们努力做到：

1. “目”浴阳光

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但疫情期间户外活动就无法开展了。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。每天至少“目”浴阳光2小时。

2．连续近距离用眼要休息

在看书、做作业或看电视时注意劳逸结合，40分钟左右让眼睛休息10分钟。采取远眺、做眼保健操（确保手卫生的情况下）、室内运动、做家务等等都可以。

3．控制电子产品使用时间

每次使用不超过40分钟，看电视、电脑、平板、手机的距离越远越好。

4．养成正确的读写姿势习惯

（1）使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。
（2）读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

5．确保照明环境良好

（1）读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。
（2）读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

6．保证充足的睡眠

每晚保证10小时睡眠时间。充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

7．确保营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

8.注意劳逸结合

在学习的时候，也要注重劳逸结合，注意锻炼。当然，在有限的空间内，并不是剧烈的体育运动，可以帮助父母洗菜刷碗洗锅、拖地、打扫卫生、洗衣服等等一系列家务都是锻炼和运动。不能读死书，更不能死读书。

相信同学们一定能顺利渡过这个有意义的假期，在战胜疫情的同时，拥有健康、明亮的眼睛。



原州区第十二小学
2020年2月19日