疫情时光如何度过？

心理美篇

情绪调节篇

       面对疫情，我们的应激状态共有四个阶段：警惕期；消极防御期；消极适应期；恢复成长期。

       伴随着疫情的不断发展，我们已经在家里隔离了2-3周，我们的情绪也在发生变化，我们大多数人，已经从刚开始的恐慌不安转变为面对现实，积极的去调整自己的状态，适应现在的学习生活状态。随之而来的更多是来自隔离在家所带来的焦虑情绪。这是为什么呢？

       这可以从一个心理学实验中得到验证，感觉剥夺实验：

       实验中通过各种方式，让被试者难以产生视觉，限制其听觉、处决。被试呆在实验室里没几个小时后便感到恐慌，连续三四天后，被试者会产生需要心理现象：紧张、焦虑、恐惧等。通过这样一个实验表明：大脑的发育，人的成熟是建立在与外界环境广泛接触的基础之上的。只有通过与社会的接触，感受与外界的联系，人才可能更多地拥有力量，更好地发展。

       那么，面对这样的现状，我们该怎么来调节自己的情绪状态呢？
       我们以北欧人的冬天为例，北欧的冬天很漫长，大部分时间都是黑夜，然而，在这个看似不适合人生活的地方，在全球幸福感排名中，北欧的5个国家排名都很靠前。北欧人在冬天他们会呆在家里，花更多的时间与家人相处，一起做饭、聊天、玩游戏，更多的去享受着这难得的与亲人相处的时间。他们不依靠外部刺激来生活，更关注内心的充实。
       因此，在这样一个特殊的时期，我们的心情是否会变得烦躁，更多的取决于我们都干了些什么。
       我们怎样去改善消极情绪，做好心理防护呢？
       1.接纳消极情绪
       只要我们是正常人，我们就一定会有消极情绪，更何况是在这样的危机事件面前，有消极情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的消极情绪。如果我们不接纳，压制消极情绪会让情绪更糟糕。
        2.做力所能及的事情帮助周围人
        心理学研究表明：助人可以帮助我们减少压力，舒缓负面情绪。助人的时候是开心的，压力会减少，积极情绪会增加。
       因此，在这样一个特别的时期，我们可以做一些简单的助人行动，从帮助家里人开始。比如：一些学生可以帮班主任统计班级作业的提交情况、平安情况的上报情况；也可以帮助家里人做一些力所能及的事情，扫扫地；爷爷奶奶年级大了，可以帮他们跑跑腿等活动，都属于助人行为，都可以帮助我们改善现在的焦急情绪。
        感情上的支持有时比物质上的帮助更重要。比如：给父母写封信，一起聊聊天，都能给父母带来很大的安慰。

       3.学会寻求外界的支持
       积极心理学提到，提高我们积极应对压力一个特别好的方法是拥有积极的人际关系。在这一时期，虽然我们不能外出与我们的家人，朋友逛街、玩耍，但我们还可以通过网络的方式，通过打电话，语音、视频聊天，与我们的朋友、亲人一起聊天，沟通感情。在这里，可以推荐给大家一个小方法。
感恩拜访
      为我们的家人，朋友写一封感恩信，信的内容要是真实发生的，表达真情实感。对家庭成员的感恩，面对面对给我们的家人念出来；对于目前见不到的，可以通过视频的方式告诉对方。
       4．制定计划
       落实具体行动，我们可以有意识地做一些带给自己积极情绪的事，有意识的制定计划，有效利用这段时间，充实自我。比如，我们的计划可以包括学习，家庭生活，自我提升等方面。在学习方面可以列举自己的日任务清单：按照任务的重要程度，依次排序。