居家体育锻炼——武术操《中国人》创编:钟海亮

广东省徐元治教师工作室

抱拳

弓步

左脚

并步

劈拳

武术

左手

钟海亮

冲拳

两拳

　 武，止戈为武；术，思通造化、随通而行为术。武术是以踢、打、摔、拿等攻防技术为内容，以套路和搏斗为主要运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。它是中国人民在长期的社会实践中不断积累而丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

　　武术的内容博大精深，具有鲜明的民族特点和深刻的文化内涵，并具有健身、防身、育德和娱乐等功能，千百年来深受各阶层人士的喜爱。同学们学习武术，不仅有利于增强同学们的体质，还能增进同学们身心健康水平，有利于增强意志，提升道德水平和加深对传统文化的认识。

　　同学们，现在就让我们一起来跟钟海亮老师学习武术操《中国人》。

武术操《中国人》

创编、讲解示范：

钟海亮(惠州市合生实验学校)

预备节

预备节：

第一个八拍：立正姿势

第二个八拍：抱拳礼

第三个八拍：1-4拍两臂经侧展至上举，眼看左手，5-8拍两掌向下立于跨前，掌心向下。

第四个八拍：同第三个八拍，眼看右手，第8拍并步抱拳。

第一节：伸展运动

第一节：伸展运动

1拍：左脚开立与肩同宽，同时两拳向内旋转冲拳至前平举，拳心向下。

2拍：拳变掌经两侧亮掌于头顶上方，掌心向上。

3拍：掌变勾，经两侧勾于侧平举。

4拍：并步抱拳。

5-8拍同1-4拍，开右脚。

第二节：马步劈拳

第二节：马步劈拳

1，两拳提前向下交叉冲拳

2，两拳经侧摆至头上方交叉。

3，左脚开成马步，同时两拳经两侧向下劈拳至侧平举，拳心向前。

4，收左脚，并步抱拳。

5-8拍同1-4拍，开右脚。

第三节：弓步冲拳

第三节：弓步冲拳

1.开左脚成分腿蹲，左手向侧下方推掌。

2.左转90度成左弓步，同时右手冲拳，左手抱拳于左腰间，平视右拳。

3.左转90度成右弓步，同时左手直臂摆拳至左勾拳，右手抱拳腰间。

4.还原成并步抱拳。

5-8同1-4但方向相反。

第四节：仆步穿掌

第四节：仆步穿掌

1左脚左开步成左弓步，右手立掌于左胸前。

2.左手上穿至上举，掌心向内，眼看左手。

3.成左仆步，同时右手下穿至右脚，眼看右手。

4.还原成并步抱拳。

5-8同1-4，但方向相反。

第五节：弓步弹踢

第五节：弓步弹踢

1.左脚向左前方成左弓步，同时双手直臂交叉立掌，左手在上。

2.右脚向左前方弹踢

3.还原成1拍

4.还原成并步抱拳。

5-8同1-4但方向相反。

第六节：劈拳推掌

第六节：劈拳推掌

1，左手抱拳右手并掌头顶击打一次，左拳在前。

2，左脚向左前方成左弓步，同时左拳向左下发劈拳。

3.右拳变掌向右前方推出，同时左拳收于腰间，眼看右掌。

4、收左脚，还原成并步抱拳。

5-8动作相同方向相反。

3，左脚开成马步，同时两拳经两侧向下劈拳至侧平举，拳心向前。

4，收左脚，并步抱拳。

5-8拍同1-4拍，开右脚。

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武术操创编、讲解示范：

钟海亮(惠州市合生实验学校)

策 划：徐元治 朱少林 钟海亮 陈 剑

陈锦胜 林霞丽 刘 莎