如何预防及改善妊娠期糖尿病

生如夏花

答：可通过控制饮食和运动来预防及改善。

方法如下：

一，饮食

预防：

1.避免高糖食物的摄入。如枣，水果胡萝卜，香蕉，小番茄等。选择低GI食物，如粗粮，豆类，薯类，高纤维类等。

2.水果超量是引起血糖升高的直接原因。控制水果量（一般一个拳头的量），忌榨汁喝。可选择青苹果，火龙果，猕猴桃，脆桃子等低GI水果。

改善：

3.血糖高的孕妇，可用蔬菜适当替代水果。如，白萝卜，黄瓜，大番茄等。

4.血糖高的孕妇，少吃多餐。可选择在上午和下午加餐。孕晚期可选择晚上再加一餐。以食用五谷杂粮为主，麦片，脱脂牛奶，豆浆，全麦面包等。

二，运动～餐后控血糖三步曲

选择餐后半小时内运动，可有效控制血糖升高（吃太饱可选择金刚跪姿，半小时后运动）。有禁忌症勿做。

两次运动间隔时间不超过2天。

1.原地摆臂踏步走

踏步不需高抬腿，勿触碰胎宝。手臂高抬至肩膀以上，可有效控制血糖。

1至3分钟为一组，中间休息1分钟或3～5个呼吸。可做3～5组。

2.原地弓箭步前后摆臂

脚后跟抬起踩砖或抵墙，摆正髋部。

完成后摇摆髋部放松。

左右腿分别1～3分钟为一组，中间休息1分钟。共练习3～5组。

3.原地髋部蹲起

这个动作可伸展盆地肌，还可练习腿部力量，增强产力。有耻骨联合分离的勿做。

10～30次为一组，可练习3～5组。

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江西上饶孕校老师袁晓燕