<h3><font color="#b04fbb"><b> 特殊时期快乐宅家，请跟我一起锻炼身体吧！</b></font></h3> <h3><br></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>面对疫情防控形势</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>我们团结一心、全员配合</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>大家都宅在家里，没有随意出门</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>为了宝贝们快乐宅家</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>接下来，我们小班组的老师带领大家一起运动起来吧！</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b> 卷腹蹬腿</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习场所：室内客厅、房间、阳台、地板均可。</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习内容：卷腹蹬腿</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习方法：平躺于地板上，身体后倒，卷腹，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，双手分别置于两耳边；练习时，保持卷腹的准备姿势，左腿伸直，右腿弯曲置于左膝侧，然后右腿伸直，左腿弯曲置于右膝侧，呈踩单车状态，重复练习。</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习组数：每组15－20次，连续练习3－5组，每组间隔40秒至60秒。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"> </font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b> 卷腹运动</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习场所：室内客厅、房间、阳台、地板均可。</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习内容：卷腹运动</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习方法：练习时，双手交叉抱于胸前（或双手交叉抱住后脑勺）坐在瑜伽垫上，身体后倒，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，以臀部为支点，腹部用力卷腹，使膝盖和胸部靠近，颈部弯曲，头部向膝盖靠近，2拍一动。</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>练习组数：每组10－15次，连续练习3－5组，每组间隔40秒至60秒。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b> 最后，还要提醒家长和小朋友，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息哦。</b></font></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">编辑：黄召格</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">初审：罗晓菲</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">二审：妥红霞</font></b></h3><h3><b><i><font color="#39b54a">终审：邢建华</font></i></b></h3>