<p>练习器械:</p><p>一把椅子</p><p>一个毯子卷起</p><p>动作要领:</p><p>上体正直坐在椅子上，把事先卷好的毯子放在大腿下侧垫高好，让膝关节形成一定角度双脚离地，使膝关节带动小腿自然摆动数次。</p><p>练习方法：</p><p>（一）：小腿同时前后摆动</p><p>（二）：小腿前后依次摆动</p><p>练习效果:</p><p>增强膝关节支撑能力（稳定性、灵活性、保护性）</p><p>适合对象:</p><p>中老年膝关节功能减退人群</p><p>膝关节康复人群</p> <p>动作示范：</p><p>（一）小腿同时前后摆动</p><p>练习组次:</p><p>50次×2</p><p>可根据自身能力自主上调次数</p><p>组间歇控制5分钟以内</p> <p>动作示范：</p><p>（二）小腿前后依次摆动</p><p>练习组次：</p><p>双腿共100次×2</p><p>可根据自身能力自主上调次数</p><p>组间歇控制5分钟以内</p> <p>老年人练习展示</p> <p>百善孝为先 让老人更健康</p><p>坚持练习 效果显著</p><p>小苏推荐 科学训练</p>