湘乡市名民实验学校关于2020年春季延迟开学心理防护指南

刘老师

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       名民实验学校在2020年春季延迟开学期间，遵循“教师离校不离教、学生停课不停学”的原则，在线教学服务工作正在有条不紊地开展中。同时，面对2020年初的新冠肺炎，我们切身体会到这场突如其来的疫情不仅是生理上的健康危机，同时也是一场值得警惕的心理危机。
       疫情之下，为了更好地帮助学生和家长进行心理保健，为大家实施心理援助和自我保健提供参考，特编写了此《湘乡市名民实验学校关于2020年春季延迟开学心理防护指南》，具体内容包括：疫情下中小学生常见的心理反应（附常用心理应激自评方法）、疫情影响下家长的应对举措、疫情影响下的学习策略、疫情影响下的信息甄别和科学求助，共四个部分。
        了解疫情下常见的消极心理，掌握科学理性地应对方法，建立健康积极地心态。

一、疫情下中小学生常见的心理反应
1、常见的认知反应问题
（1）对疫情的恐惧可能产生的认知问题。害怕自己或者家人被感染；担心疫情难以控制；担忧医院工作的爸爸妈妈感染生病；担心家人死亡；害怕家人被隔离，担心再也看不见家人了；恐惧感染、无法得到救治；担心食品及生活用品等无法购买等。
（2）因被迫宅家可能产生的认知问题。不能外出锻炼、游戏或和朋友玩耍，认为生活无趣、无聊；认为在家里无事可做，反正假期那么长，不如打游戏、睡懒觉；认为反正老师管不着了，想怎么玩就怎么玩等。

2、常见的情绪反应问题
（1）面对疫情时可能产生烦躁、易怒、担心、焦虑、害怕等情绪问题。
（2）被迫宅家可能产生无聊、孤独、郁闷、压抑、烦躁、情绪动荡不安等情绪问题。

3、常见的学习生活问题
（1）对疫情的恐惧可能产生的学习生活问题。受环境和家人影响反复查阅疫情防控信息，反复过度清洗消毒；失眠、坐立不安；注意力涣散、无法专注学习；有的孩子可能会情绪失控，甚至崩溃等。
（2）因被迫宅家可能产生的学习生活问题，如作息不规律、昼夜颠倒；沉迷于电视、网游、手机等；生活懒散、烦躁厌学；机体活动不够，导致体力下降、视力下降等。

4、常见的亲子互动问题
（1）对疫情的恐惧可能产生的亲子互动问题。以低龄段的孩子为主，由于家人过度紧张、焦虑（尤其是有家人被隔离或者有家人死亡的家庭），孩子会感到恐惧，进而出现易怒、缠人、哭诉、做噩梦等反应，害怕一个人玩、害怕家人离开，父母会感到孩子变得任性、爱吵闹、脾气大、不听话，父母常常会失去耐心，变得反感易怒。
（2）因被迫宅家可能产生的亲子互动问题。以青春期常见，表现为孩子生活懒散无目标；父母总是看到孩子的缺点，批评指责过多；父母对孩子的生活学习干预过多，孩子对立顶撞；父母和孩子沟通不够深入，以吵架或冷战的形式表达。

5、常用的心理应激自评方法
推荐使用健康状况问卷PHQ-9和广泛焦虑量表GAD-7，通过以上两份与应激相关的简明情绪健康问卷，评估在过去两周内，疫情对你的情绪健康的影响程度。如有测评需求，请联系心理健康教师（张老师18216406820）。

二、疫情影响下家长的应对举措
1、平和、理性地面对疫情
目前关于新冠肺炎的信息很多，家长要向孩子传递科学、积极、可信的信息，如新华网、人民网、中央广播电视总台央视网等权威网站发布的相关内容，不信谣、不传谣。核心是树立积极信念：只要我们做好卫生防疫，心态平和，一定可以战胜病毒！
建议家长和学生都不要过多地浏览有关信息，尤其是睡前不宜过多关注，应以平和的心态入睡。对于特别紧张害怕的孩子，建议家长耐心倾听，并积极与其交流，鼓励孩子倾诉表达，不回避，不否定。
鼓励孩子主动求助，意识到科学求助、倾诉减压也是自我力量的一种表现！

2、正确应对各种情绪问题
疫情下出现的紧张、害怕、烦躁、无聊、担忧等心理感受，都是正常的，只要我们做好防护，便是安全的。面对不良情绪，有四种心理应对方式：放松心情、正向思维、转换视角和快乐行动。

3、创造良好的学习与生活环境
疫情防控期间，孩子的学习、生活空间受到限制，平时有规律的学校生活，现在只能靠自己安排，如果安排不合理，孩子很容易陷入混乱、懈怠的状态。因此，创造良好的学习和生活环境非常重要。
（1）营造安全、平和、温暖、有爱的家庭氛围。
（2）规律作息，模拟平时上学的时间安排。
（3）父母尽量也同孩子一起学习、运动，步调一致。
（4）对于孩子来讲，娱乐、玩耍与运动非常重要，一定要给孩子留出这样的时间。
（5）允许孩子有自己独立的时间和空间。
（6）鼓励孩子和同伴交流，例如可通过微信、电话、QQ等联系，让孩子们互相鼓励和安慰，分享感受，交流生活调节小窍门。同伴理解的力量对于中小学生很重要，需要强调的是：电子产品的使用应有规则限制，警惕网络游戏上瘾。父母和孩子可以协商达成共识，规定上网的时间段和时长。

4、帮助孩子尝试新的学习模式
疫情防控期间，中小学生面临着学习方式的改变，一是在线学习，二是自主学习。由于没有同伴的影响，没有身临其境的场域体验，没有老师直接督促的效能，孩子的专注力持续时间往往不长。因此，如何帮助孩子尝试新的学习模式。我们给出以下建议：
（1）合理休息、不妄作劳。建议孩子把这次因疫情宅家作为对自我管理能力的一次锻炼。合理使用手机和电脑，坚持做眼保健操，坚持早睡早起。要告诉孩子：自主学习是一个人一生中重要的能力，能够终身学习的人未来才能走得更远。
（2）合理计划，效率当先。应该陪同孩子一起制定切实可靠的学习和生活清单，并且按计划落实。比如平时没有时间练字、绘画、手工制作、阅读课外书籍、学习棋类游戏等都可以安排进行。
（3）适度运动、娱乐怡情。中小学生需要娱乐和运动，这样不仅有助于增进人的身体机能，亦可以减少精神紧张，有利于其身心发育。鼓励孩子在室内创作的有趣好玩的游戏和运动形式，家长如果一起参与效果更佳。
（4）初三的学生会因为学习方式的变化，更为紧张、焦虑，担心影响升学考试。我们需要安抚孩子，因为这个影响是普遍的，既然全国每个人都受到了影响，那么可以忽略不计。也许这种更为自主的学习机会可以让自己更好地安排学习，例如一些薄弱的科目可以更好地自主补习。

5、把宅家变为教育的契机
教育不仅仅是学校教育，还包括家庭教育、自我教育和社会教育。学习不应该是狭义的知识学习，生活能力、待人接物、家务劳动、情绪调节等都是孩子们人生的重要功课。孩子们有更多时间阅读自己喜欢的书，玩自己想玩的游戏，放飞自己的梦想，由于没有老师的当面指导，孩子们自我教育的能力反而可以得到锻炼。
平时，我们苦于没有充足的时间跟孩子沟通，现在，我们可以让家庭教育的功能得到更好体现。心理学家认为，家庭教育是孩子成长最重要的基石。这段时间，孩子可以学习必要的家务劳动，形成责任感；可以培养自律的生活和学习习惯，增强终身学习的意识和能力；可以发现自己真正的兴趣和爱好，找到自我。在这段时间，家长可以对孩子进行生命安全教育，帮助其养成良好的卫生习惯，敬畏大自然，学习规矩，学会尊重、理解父母，体谅他人。

6、妥善处理亲子冲突
青春期的孩子生理和心理变化明显，和父母之间最尖锐的冲突大多发生在这个时期。而在疫情防控期间，父母和孩子24小时直接面对，会使亲子关系更加敏感。
青春期的孩子非常渴望独立，渴望自我实现，渴望得到父母和外界的认同。但是很多家长没有觉察到孩子内心的改变与需求，仍然大包大揽。因此，在这个特殊时期，我们需要放下父母的架子，真正去关心、理解他们，走进孩子的内心。其实孩子也渴望我们走进他们的世界。
家长需要尝试做出如下调整：用“协商”的语气替换“要求和命令”的语气；尝试将孩子看作是自己的“朋友”或“同事”，尊重他们；关注孩子的兴趣，尽可能参与其中；信任他们，不唠叨；为他们自律努力、帮助家人等行为点赞，并引以为傲。

三、疫情影响下的学习策略——特殊时期更有力量地面对学习
虽然突如其来的疫情让我们有些措手不及，生活和学习都受到了影响，学校正式开学时间推迟，假期持续延长，但是遵循“教师离校不离教，学生停课不停学”的原则，学校组织的在线教学服务工作正在有条不紊地开展中。同学们可以在家通过在线学习以练代考，巩固知识。

1、正视疫情下的学习
（1）在这一特殊时期的学习中，同学们首先需要识别和接纳当前的学习状态。由于疫情冲击，我们的生活受到了限制，情绪受到了影响，我们的学习效率可能不高。面对这种情况，同学们要正视，要知道这种学习效率低下是有客观原因的。所以，请不要否定自己的努力，请坚持学习！
（2）学习本身有压力，学科繁多、学习任务重，尤其面临会考和中考的同学，因为学习方式的变化和学习时间的不足，更容易出现紧张和焦虑。但学习本身就是日积月累的过程，且疫情对每个人都造成的影响是同步的，请同学们客观地面对学业压力。
（3）劳逸结合，学习需要动起来！运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，使得大脑更加清醒，因此，学习需要劳逸结合。坚持每日运动30分钟到60分钟，让客厅变成你的体育场！

2、被动学习与主动学习相结合
（1）被动学习，让学习成为背景乐
有时候不想读书，不想记单词，感觉没有动机也没有心情？不要逼迫自己去主动学习，采用被动式学习的方法。以记单词为例，现在许多APP（网易云音乐、喜马拉雅等）都有英语单词的音频材料，大家可以没事就戴上耳机听，让英语单词成为你的背景乐，从被动式学习开始，慢慢地转向主动式的学习。
（2）主动学习，让学习成为习惯
有时候觉得很难将迸发的学习动力维持下去，学习不了多久就容易懈怠、走神？首先，自我表扬和激励。比如可以将自己最喜欢的游戏、电视剧等作为奖励，达到一定目标就奖励自己一次。其次，利用网络对自己的学习进行监督。直播自习、利用微信群或者朋友圈打卡等都是有效方式。

3、减少学习干扰，沉浸式学习
（1）安排规定的学习时间，设置固定的学习地点（如卧室书桌），和父母主动沟通好学习计划，免受打扰。
（2）用于辅助学习的在线工具越来越多，例如：布谷番茄、番茄TODO、专注森林、种子习惯、幕布等APP，可以很大程度上帮助同学们养成良好的时间管理习惯和思维模式，同学们可以在假期利用这些工具进行管理和记录。

4、井然有序的线上学习
（1）按时按质按量完成学校安排的在线学习任务。
（2）充分利用网络线上课程资源，拓展知识面，开发兴趣爱好。

5、“线上学习”本身就是一种学习
（1）充分认识和了解线上学习
虽然这是疫情下的紧急措施，但这也是学习的拓展和延申。面对这种新的学习形式，同学们首先要意识到线上学习是今后教育发展的必然形式，线上学习模式能使学生的学习不受时间、地点、方式和传授者的限制。因此，提前认识、了解以及适应这种学习模式对同学们是有益的。
（2）学习环境改变带来的挑战和应对
从传统的实地班级式集体教学转变为网络家庭式个人教学，学习环境的变化对同学们的学习提出了更高的要求。有的同学由于计算机或者网络技术问题可能开始的时候有些不适应，从而对线上学习具有抵触情绪，相对比较浮躁。同学们应该抓住这次机会让自己成为更独立的学习者、走在时代前沿的学习者。
要走出舒适区，有意识地培养自己的自制力，从培养日常生活习惯开始；以线上学习为契机，同学们可以加强计算机技能训练，更好地适应时代；同时，学习并非闭门造车，要积极参与线上交流。
（3）学习方式变化带来的挑战和应对
线上学习的形式并非突然出现，同学们多少也有过尝试，只是由于疫情问题，突然要将所有的学习都转为线上学习可能有些挑战。自主、自由的学习模式，与传统班级式课堂学习有着较大的差别。
一定要明确学习目标，这个目标小到要弄懂哪一道题，大到人生理想，有了目标，自然就会获得学习的动力。并且要根据自己的实际情况制定一个每天的学习时间表，越详细越好。在学习的路上你还有许多同路人，向同伴中的榜样看齐、学习。同时，学习需要劳逸结合，要根据自己身体状况量力而行。

四、疫情影响下的信息甄别和科学求助
1、疫情谣言是指缺乏事实依据的关于疫情的虚假信息。新型冠状病毒肺炎疫情引发的谣言以网络谣言为主。其特点是：匿名性、易于传播、“逼真”性、信息交互性、“非官方”性。误信谣言，很有可能对自己的情感情绪造成浪费和伤害！
因此，针对疫情的相关信息，首先考虑是否官方平台或权威专家发布，其次应当适当利用自己所学的知识，凡事先持不确定态度，在查阅资料以及自主学习的前提下，对信息进行理性判断和分析。
人类社会发展的每一次跨越，都是战胜了种种困难和挑战的。危机中有苦难，也有积极的意义。先“危”后“机”，“危”既产生压力，也引发警醒；“机”是机遇，也是希望。2020年突如其来的新型肺炎，是人类面临的又一次严峻挑战。如果我们能以积极的心态与科学的态度认真对待，就一定会化危为机，收获宝贵的知识与精神财富。

2、每个人抗击突发事件的能力是不同的，为了针对不同的个体提供有针对性的、及时的心理服务，更有效地防控疫情的“心理蔓延”，名民实验学校特开通心理援助热线。科学求助、倾诉减压也是自我力量的一种表现！
如有需要，请及时联系心理健康教师：
18216406820（张老师）

生活是最好的课堂。这个课堂中有国事、家事、天下之事，有社情、民情、人间真情，有你，有我，有我们大家。希望通过这场疫情，家长和孩子们都能有更多的思考和成长，也希望每一个人都能在2020年拥有更多的勇气和力量。

责编：张梦婷

主编：黄富强

编审：周翔志

顾问：丁农一