“疫”路坚心 “宅”趣横生之美棠幼儿园心理防疫系列活动—【瑜你抗疫2⃣️】

天津市河西区美棠幼儿园

瑜伽

练习

亲子

放松

脚跟

身体

臀部

伸展

双膝

感觉

   昨日的“瑜伽课程”你学习了么？有很多老师都积极参与到这项运动中，通过短短三十多分钟的运动，收获颇多...

      老师们纷纷表示：“做完瑜伽，感觉自己的肢体伸展了很多，尽管宅在家，但可以通过这种特殊、安静的方式运动，不仅缓解心理焦虑，更重要的是身体感觉很放松！”

      今天让我们一起来继续来学习，难度🉑️有所提升哦！快准备好你的瑜伽垫，马上开始啦！

                    雷电坐

       双膝并拢或稍分开着地，脚背贴地。如有需要可将折叠整齐的毯子垫着脚背。脚跟分开，大脚趾互相交叉，脚跟朝外状似马鞍形，坐在上面，（或简单的脚趾朝后，坐在脚跟上即可）也可在臀部和脚跟之间放个坐垫，保持背部挺直。双手放在腿上。放松手臂和肩膀。自然呼吸，根据自己的舒适度，想做多久都行。此动作适合在每次吃完饭特别是在饱食一顿之后，马上以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感。经常练习可增加消化火力，提高消化功能的效果显著。

                脸朝下英雄式

        跪立在垫子上，双膝并拢双脚分开；将臀部坐与双脚间；躯干向前移动，胸部落向抱枕，前额和面部靠在毯子上，双臂向前伸展；腿下压，臀部朝地面下沉，腹部保持放松，打开腋窝，胸部前推，打开胸廓，放松身体。

       宅家也成长，锻炼更健康，在这个难得的长假中，快和我们的宝贝一起尝试一下亲子瑜伽吧！亲子瑜伽可以加强幼儿身体的灵活性，改善他们的血液循环，促进脑发育；同时在运动的过程中，幼儿与妈妈肌肤接触、目光交流，有助于良好的亲子关系的培养。

 

       👀瞧～我们可爱的家长朋友和宝贝已经为大家准备好了有趣的亲子瑜伽，快让我们一起动起来吧！

1、在做瑜伽练习时，务必要在极限的边缘温和伸展身体，不要用力推拉牵扯。

2、在瑜伽练习过程中，如出现体力不支或身体颤抖，请马上还原，放松调整后重新进入练习；不可过度坚持。

3、做瑜珈练习时请将注意力集中在 所做体式对自己身体产生的感觉上，带着觉知去练习。

4、瑜伽练习后有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩。

5、做亲子瑜伽的时候，家长请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。练习时间为20-30分钟为宜，练习前需要进行适当热身。

6、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物。

7、亲子瑜伽的动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。正常而自由地呼吸。练习中可以放一些孩子喜欢且熟悉的音乐。

        目前，病毒战“疫”已经进入攻坚阶段。疫情能隔离一座城，但隔离不了爱。 疫情时期不出门，一边锻炼身体，一边瘦身，赶紧和孩子们一起练起来吧！教育不断，成长不断。

                我们下期再见👋