新冠肺炎疫情期间心理疏导

美友53193386

　　随着对新冠肺炎疫情防控加码，公众因紧张和担心而产生的焦虑、抑郁情绪增加。疫情防控中怎样保持心理健康？

　　这场疫情的罪魁祸首是新型冠状病毒。听说，它是非典病毒的近亲兄弟。

        这种新型冠状病毒的传染方式是空气传播与接触性传播。它主要是通过两种感染形式进入新宿主（人体）后再繁殖。这样，增强了它的感染性与严重性。其繁殖速度惊人。它主要是从人的皮肤黏膜进入人体，然后再繁殖的。

是天灾，还是人祸？

        作为社会公民，在没有确凿证据的情况下，我们猜测下的言论，都是违法的，不可取的。以讹传讹，就是对自己，对他人，对社会，对国家的伤害。

        不管是天灾，还是人祸。我们所需要做的，就是在此期间，不乱发言论，不以讹传讹。说话要有理有据。做到严格要求自己，注意个人言行。“谣言止于智者”。我们要学会分析，学会“用证据说话”、“用事实说话”。当我们懂得寻找证据、懂得用事实说话，在这个过程中，我们便学会了寻找“证据”、寻找“真相”的学习方法，这样，我们便成为优秀的学习者。

谨慎而不恐惧

　　谨慎，在于采取专家推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、尽量减少聚会、注意休息、保障充足的睡眠、适当锻炼等；不恐惧，则是在谨慎的基础上，不要过于紧张。毕竟，对于多数人而言，被感染的概率较低；即使感染了，多数案例也是轻症，更重要的是，恐惧不能保护自己不被感染。

正确认识心境反应

要接纳自己的负面情绪。防护指引指出，个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的，也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于提高对疫情的警惕，所以不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。

同时，要表达和倾述自己的感受。研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。中小学生们可以用倾诉、自我对话等、在家中进行适度运动等方式进行适当的压力宣泄。

如，当出现焦虑问题时，在自我对话中，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话。

　　同时，要用平和的心态、科学的精神对待疫情信息，要减少信息过载，不要时时刻刻都盯着手机上疫情的信息。

少出门少聚会

呆在家里甚至被隔离，时间长了不免会很烦闷。学习、工作和生活也会在一定程度上受到影响。应认识到这是防控新型冠状病毒感染的必要措施，既是对自己负责，也是对社会负责。建议及时调整心态，利用便利的互联网，多与亲友交流，居家锻炼和进行适当的文化娱乐活动。

　 宅家的心理调适与心理安全认知，对于我们来说，尤其是对于今天的我们来说，是多么重要。

　　一是认识病毒。认识病毒传染方式与预防措施、方法会因懂得预防而降低或消减心理恐慌度。

        二是积极参与宅家运动。可以利用大厅等宽阔的家居环境，打打太极拳、跳跳绳、亲子推推臂、小小的拔河赛、家居追逐小圈跑、家居游戏、踢毽子等等。每天活动半小时。通过有益活动，也会提高身体免疫力，促进身体健康。

        三是亲子共读。一家人在一起读读书，分享分享知识所给我们带来的快乐。

        四是家庭娱乐活动。在不影响邻居的情况下，家庭卡拉OK；家庭影院；家庭娱乐小活动等。这些活动会促进家庭成员的关系，同时，会减轻家人的恐慌心理。

　　人类生命的健康，源于运动。运动可以提高我们身体的免疫力，提高我们的负压能力，提高我们的心理素质等。只要活动适宜适时适当，就是最好的家居运动。