加强心理健康教育，促进学生健康成长 林口县实验学校

梅子

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      为切实加强新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，更好保障全校学生的生命安全和身心健康，按照国家、省、市、县新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作要求，根据我县教育系统工作需要，在疫情防控期间，实验学校利用美篇的形式，通过微信群对家长和学生进行心理健康教育。

      一、疫情之下，学生可能出现的身心反应。

      认知上：害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。 

      身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等。 

      情绪上：烦躁、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。 

      行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息；反复过度清洗消毒、测量体温；注意力无法集中，坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，机体活动大量减少。 

      二、面对疫情，我的反应正常吗？

      当个体遇到一些重大变化或威胁时，会产生身心整体性的调试反应，就是我们常说的应激反应，包括生理反应和心理反应。上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应，不同应激水平对个体的影响也是不一样的。 

      轻度应激不会影响人的正常生活，反而会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒，使个体集中注意力，调整思维和动机，选择应对策略，作出适当行为反应。 

      中度应激则会引起身心一些反应症状，如焦虑、紧张，过度激动或情绪低落，认知能力下降，记忆变差，决策能力降低，行为易冲动，食欲不振，睡眠质量下降等，该反应会持续数小时，离开应急源或威胁情境，一周内症状会明显好转或消失。 

      重度应激通常会影响个体的正常生活和工作，包括人际关系及社交活动，持续时间较久（4~6周），且身心症状反应更为强烈。 

      轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度、持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助。 

      三、我们该如何调适自己的心态？

   （一）做好卫生防疫，保持镇定心态

      坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。 

      科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。 

积极支持：和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。 

      树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。 

    （二）做好自我调适，建设积极情绪

      学会照顾自己。保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。 

减少不必要的担心。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。 

      学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。 

      寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。 

    （三）做好自我管理，学会“主动休闲”

      合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己使用手机的时间，保持合理有序的作息节奏。 

      合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。 

      保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。 

      主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。 

疫情当前

我们不得不拉远距离

然而心却从未分开

我们相信

只要让每一个人不孤单

即使身在严冬

也依然可以感受到浓浓暖意

没有一个冬天不会过去

没有一个春天不会到来

　　实验学校全体教师会与您一路同行，让孩子健康快乐成长。