学子居家小贴士

欣宝宝

同学

自己

学习

疫情

时间

网课

做作业

或是

打游戏

我们

　　朱燕：金塔县中学，心理健康教育兼职教师，酒泉市疫情防控心理健康服务中心成员。

    “疫情”的不期而至，打乱了许多同学原本安排好的假期计划：旅游、培训、聚会等等。计划的打乱，又导致有些同学无所适从，“无处释放”的时间和精力往往使他们生活习惯被打乱，不能按时起床、按时学习、按时就餐，有时还会无法控制自己长时间看手机、看电视、打游戏。由此又导致有些学生面对学习十分纠结：心里想着做作业，可是就是提不起做作业的那支笔；学校延迟开学，在家学习没有氛围，看着眼前的一推作业，不知道自己要做那一个？有时想着看一眼疫情信息就去做作业，可是一看就过去了一个小时，甚至有时候更长。疫情期同学们大部分时间无法出门，面对面的同伴交往活动减少，难免产生空虚和无聊感，无处宣泄情绪。面对这些，我们怎么办呢？

● 用积极的心态寻找学习的动力

    人的情绪往往是因人的认识发生变化的。很多时候，我们会希望“心想事成”，事实上，这个心就是心里的信念。遇到事情时，我们会下意识地去想这件事情有多糟糕，会造成什么样的坏结果，甚至在想到一个坏结果之后会像滚雪球一样衍生出很多个坏结果。同学们对学习的“烦”恰恰反映了对自己学习的担心和期望，心中有期望，想让自己更好，但行动又跟不上期望，所以会烦；其实如果同学们看到了心中的期望，看到了事情的积极面，并且不断地去暗示和加强这些积极面，形成坚定的信念，然后再依据老师课堂上讲的制定计划的原则和方法结合自己的实际做出合理的安排并能够落实在行动上，学习的动力就会慢慢地浮现出来。所以，我们一定要坚信“信”想事成。

● 排除干扰，增强自控力

    同学们在家之所以会很烦，很大程度上是因为对自己的生活失去了掌控。居家的日子里，没有了老师的提醒，没有了校园里上下课的音乐声，没有了同学们的比学赶帮超，很多同学过上了猪一样的日子，但是却不象猪一样过得心安理得。所以让自己的居家生活回归正轨，排除干扰，势在必行。如何增强自己的自控力呢？很多同学高呼：臣妾做不到啊！

    1.唤醒你的自我意识。在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。否则，大脑总会默认选择最简单的。最简单的却总是让你最想做的，比如打游戏、刷抖音，所以，学习的时候，做需要自制力配合的事情的时候要不断的在心里告诉自己：我一定要坚持做好这件事，管好自己！

    2.写下你的决定。让你的决定或是计划能够被看见，把它写下来！每天坚持记录你的决定，一天结束后，分析你的决定：哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的时间。把有利于实现目标的决定用明显的标记！显现出来，把每一天的记录都收集起来，三天之后、五天之后、半个月之后，时不时地翻看回顾一下，慢慢的你会发现自己越来越“英明”了！

    3.分离你的错误，坚决杜绝“反正已经”效应。有时候，我们一时忍不住在该学习的时候打了游戏，刷了抖音、快手；在应该早起看网课的时候睡了懒觉，心里就会想反正已经这样了，就这样（继续打游戏、继续睡懒觉）吧。这个时候，如果我们立即改变，结果会变的不一样，做总比不做好，是吧？

    4.发现你的监督者。人的习惯、行为是具有传染性的。当我们发现别人努力时，我们也会变得更加努力。一个人没有干劲的时候，和同学，朋友一起努力吧。利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等都是不错的选择。

● 重新规划自己的时间，并坚决执行

    网课开始，好多同学反映：有听课的时间没有做作业的时间。这个问题除了是网课时间安排的太紧张的原因之外，就是同学们对自己的时间安排的合理性的问题。就以我们学校的高三同学们来说，我们的网课在下午四点十分就结束了，剩下的时间都是留给同学们自己自主学习和复习的。所以合理安排自己的时间，提高自己时间利用率是同学们在现阶段必须要考虑的问题。我的建议是：把自己网课剩下来的时间进行统筹安排，结合番茄钟的方法，根据自己的作业量分时段进行，在每个作业时段中坚持一口气完成任务，中间坚决不受干扰不中断，保持学习任务的连贯性，从而可以有效地提高时间效率。

● 接纳并调整自己的情绪状态

    疫情期间，因为不能出门，加之寒假延长，“停课不停学”网课渐多，很多同学渐渐地都开始焦虑起来，觉得待在家里实在是太烦了！所以我们呆子家里最好给自己找点事情做做。

    听：利用手机APP或是小程序听音乐，听小说，听书。

    说：和家人聊聊天；给好朋友或是亲近的人打电话，发视频；和好久不见的同学联络一下。

    读：读一些平时没有时间但很想阅读的书籍或是杂志。

    写:把自己在这个假期的所思所想写下来，喜欢写小说、写故事的也可以开始了。

    练：练书法、练厨艺、练舞功、练手工，练身体都是不错的选择哦！

● 增加自我照顾，锻炼身体

    疫情期间，即便不能外出活动，也可在院里或是家里客厅里做一些伸展性运动，或正念、冥想等令身心放松的练习，也可以做些有氧运动，如打太极拳、跳健身舞、做韵律操或是站桩、瑜伽等。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

    同学们，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。相信如期而至的不止是春天，还有疫情过后平安的你、健康的你，更加乐观阳光的你、更加坚韧自信的你！