科学防治 调整心态 ——家长心理健康辅导内容

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泾阳县特殊教育学校——王小芹

各位家长大家好！今天这节课我们接着来学习《科学认知 调整心态》这个主题第二板块的内容， 当前，除病毒预防的自我保护措施之外，无论我们的家长还是同学们，还可能要面对其他一些适应问题。我搜集了一些防疫期间，人们普遍遇到的心理困惑，我想通过几个典型的共性问题跟大家分享一下:

首先我们先看第一个问题：你怎样才知道自己或家人需要心理调适？

在这里我想告诉大家面对疫情，我们或多或少都会出现一些比如：担心呀、紧张呀，这样的一些负面的情绪，这是非常自然而且是正常现象，不需要担心，可是如果说你或者你的家人出现了以下症状，就说明你们的负面情绪已经大大超出了你们自身承受的范围，就需要进行心理调适，我说五种比较典型的症状，第一、一天中大部分时间都觉得非常紧张、非常焦虑而且持续了好多天都没办法缓解；第二、感觉自己的情绪波动很大；第三、身体上也出现了一些不适，比如:头疼、胃疼、睡眠状况下降、食欲改变等等，第四、做平时喜欢的事情也提不起精神；第五、脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动；如果说你或者你的家人出现以上五种症状的话，那么就建议你及时寻求心理援助，这也是内心强大的表现。
  二、家里一个人看了新闻变得很紧张，搞得一家人也紧张起来，紧张情绪也会传染吗？

是的，情绪会在人与人之间传染，这种传染之所以发生，是因为我们天生就有感受他人情绪的能力，心理学上说是一种共情的能力，你之所以会被家人的情绪影响，是因为你主动选择关心家人，和家人一起分担紧张和压抑，并不是被动的染上坏情绪，所以建议你和家人可以做一些释放紧张情绪的小活动，比如说可以一起来做一些家务劳动、做游戏、看看喜剧片，从不同的角度一起来探讨一下新型冠状病毒肺炎这个事件所带来的一些影响，从中找到一些积极的可以为生活带来改变的一些信号。
  三、别人打喷嚏、咳嗽时，就觉得自己要被传染了，这个担心正常吗？

在这里老师想告诉大家，疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现一定的症状，怀疑自己是不是得病了，这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应与新型肺炎的某些症状描述是相似的，就会让我们感觉到加倍的焦虑，其实呀，这都是过度焦虑惹的祸，过度焦虑会影响你的日常工作和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等，所以在这里老师建议大家可以通过正面影响，肌肉放松等方法来缓解过度焦虑。
  四、网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？

当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免的产生悲伤、焦虑、恐惧等等负面情绪，

这些负面情绪同时会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展，以确保自己是否安全，这样以来，你的负面情绪再次被强化，所以我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。
  五、每天都待在家里，又不能出去，我感到烦躁，我该怎么办？  

整天都待在家里确实很无聊、很烦躁，再加上疫情的信息一条接着一条，总想出去散散心、透透气，但是大家换一个角度想，如果你想立刻享受出门、逛街、看电影、旅行、外出的快乐，就很有可能感染病毒，那么与其付出巨大的代价，不如延迟满足，你就能收获更高的安全保障，重新调整作息时间，从普通事件中找到特别的意义，可能会让你特别开心，比如：有些人喜欢写字、喜欢画画，那你可以不妨尝试写一写或者画一画，宅在家里的自己用艺术的方式发泄一下情绪，也可以唱一首你喜欢的歌曲，写一篇自己欣赏的小文章等等，都可以缓解焦虑的情绪。

  六、我最近白天睡不醒，晚上睡不着，想做的事又提不起劲，想出门又担心个不停，我该怎么办？  

据数据显示，疫情开始大约有10%的人会出现抑郁情绪，表现对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落，如果你处在上面这种状态，我建议你：1、以寻求社会支持者，和你最好的朋友，和你的亲戚、朋友、同学电话聊天，分享一些开心的经历。2、规律作息，保证睡眠，保持一个比较好的精神状态。3、设立小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活。4、适当的运动，增强身体活力，提高你的抵抗力，帮助你排遣坏情绪。当然如果以上所有的方法都不能帮助你改善情绪，那么你可以向专业的心理咨询师求助噢。

最后我想告诉各位家长，在疫情面前，希望在做好自身身体防护的同时，让我们的内心也在危机中强大起来，更加热爱生活！希望家长和孩子们身心健康！