做好“心理防疫” 静待春暖花开——柳疃小学致家长的一封信

三石

家长朋友们：

      这段时间，“新型冠状肺炎”这个词已经深深印刻在我们的脑海里。相信每个人都在关注着疫情的最新进展，因为在这次疫情面前，每个人都身在其中，并且被时刻牵动和影响着。

    作为成年人，我们可以主动减少与他人的接触，理性地避免传染的风险，但每天翻看着新增、疑似病例的数字，要说没有一星半点儿的焦虑也并不现实。对于成年人而言，我们可以查找科普资料，通过理性思考释放自己的焦虑和压力。

      但是，与成年人不同的是，我们的孩子，尤其是年纪越小的孩子，他们对不确定的事情的敏感度就越高，而他们的心理调节机制尚不成熟，受到认知、表达、情绪调节和经验的限制，导致孩子更容易有焦虑的情绪。

     在这样一个特殊时期，孩子们更需要我们帮助他们理解现在所发生的事情，降低他们对于未知变化的焦虑和压力。

     那么，我们怎样帮助孩子在疫情期间做好心理防护，从而保证他们的心理健康呢？

关注情绪，让孩子感到安全

    这里所指的情绪，一方面是指父母自身的情绪，另一方面是指孩子的情绪。

    首先，父母要调整自身的情绪。父母若紧张焦虑，孩子马上会感受得到，所以我们要避免在孩子面前过于紧张地谈论疫情。

     此外，“宅”在家的时间过长，也容易耗去父母的精力，他们往往会对孩子失去耐心，所以，为人父母者照顾好自己的心情也很重要。

     你可以每天做好时间规划，抽出一部分时间用陪伴孩子，再抽出一部分时间进行休闲娱乐（比如读书、练字），还要留出锻炼身体的时间（比如瑜伽、其他室内运动等）。运动是调节情绪激素最为重要的一项活动，可以很好地帮助我们稳定情绪。

给孩子确定感，增强他的心理预知

     很多人会感到困惑：这么复杂的疫情该不该告诉孩子？我们该怎样告诉他？如果孩子听到有人因病死亡感到害怕该怎么办？

      事实上，即使你打算遮掩着不告诉孩子，但孩子依然可以感受得到目前的氛围。

他们无法理解所发生的现实，也不具备理性的判断和思考能力，这样很容易让他们经历更多内在不确定感，从而产生莫名的恐慌和焦虑。

      在这种情况下，你可以采取以下方法，来帮助孩子在心理上增强预知感，从而降低不确定性：用客观、中立、淡定的态度描述事实。无论孩子的年龄有多大，你都可以用他们能理解的方式告诉他事实。

      比如，给他们播放一些优质的、专供儿童观看的疫情动画片，或者用简洁的语言告诉他们新冠肺炎的名字。你可以把它比喻成一个隐形的小怪物，它会偷偷的溜进人的身体里，如果不小心让这个怪物跑到了身体里，只有专门的人可以打败它，那就是医生。而且，小怪物最怕香皂和口罩，只要有了这两样武器，它们就不敢靠近我们。

调整认知，重建积极生活

    每个孩子在成长过程中，其道德感、同理心、逻辑思维都在迅速发展，所以和他们讲清楚疫情的发生及进展的情况则相对容易。同时，你也可以借此机会和他们探讨有关价值观的内容。比如：关注健康，没有什么比健康更重要，疫情让我们更加注意日常的洗手、清洁、消毒这些琐事，同时也让我们重新关注并重视自己和家人的健康，重视强健体魄的重要性。

      敬畏自然，地球上的任何生灵需要人类的尊重，生态、自然和环境的维护不仅关系到地球的命运，而且关系到我们自身的命运。

      珍惜当下，我们不要认为“孩子现在这么小，就要经历这样的磨难，太可怜了”。换个角度想，他们必须认识到生命的无常，并且学会坦然面对，才是一生的功课。同时，这些经历也会让孩子学会珍惜与感恩，珍惜自己习以为常的幸福，好好爱自己、好好爱他人。

道具运动游戏

     孩子们的室内运动，不仅让家长和孩子都得到锻炼，还可以增进亲子感情。利用家里的一些玩具、小道具设计各种运动游戏，孩子们一定会非常喜欢哒。

      跳房子游戏：

     不能外出，就用胶带在家里DIY一个“跳房子”吧！

接气球游戏：

       规则很简单，把气球放在空中，但不要让它碰到地面。这个游戏对提高手臂力量和手眼协调性很有帮助哦！但须提醒的是，气球有爆炸的危险，年幼的孩子须在大人的监管下游戏。

投掷游戏：

      用胶带在墙上布一张大大的蜘蛛网，完后将报纸捏成球状，向蜘蛛网投掷，看谁投掷并被黏住的位置更高。

迷你壁球：

      把写有单词、数字、汉字的纸片或纸盘挂在墙上，然后用气球或沙包攻击它们。在挥洒汗水的同时，不知不觉就把这些词儿记得牢牢的。

接球游戏：

     拿出那些塑料杯和几个乒乓球（或任何可以放在杯子里的小东西），让孩子把球扔给家长，然后试着用杯子接住。从近距离开始，然后继续后退一步，以增加挑战。这个游戏同样是培养孩子的手眼协调能力。也可以把乒乓球投掷进纸杯里，难度更大，适合大一点的孩子玩。

我们要坚信没有一个冬天不会逾越，

没有一个春天不会到来，

让我们一起迎接春暖花开之际。