中式养“肺”操，“肺”我莫属！😊

芳

“全民养肺，刻不容缓！”治未病养生专家指出养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

　　新冠肺炎疫情让大家发现原来肺部是如此的脆弱。“肺”是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，这也是提醒我们要好好养肺了！

　　练习“中式养肺操”，可宣肺利气、疏肝利胆、安神定志、培元固本、调畅气血，调节免疫，促进新冠肺炎患者康复，缓解患者的紧张情绪。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过养肺，还可以起到补肾的效果。肾藏精，肾脏好的人，精力就会特别旺盛。

大道若简，把简单的事重复做，做出“生命”～

预备式：

站立，两脚平行，与肩同宽，身体放松，心神宁静，双手自然下垂于身体两侧，调整呼吸。

第一节：按揉迎香
按揉迎香穴是最舒服养肺法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，迎香穴位于鼻翼两旁。有疏散风热、通利鼻窍的作用;

　　第二节：拍打肺经
右手上抬至胸部水平，左手五指并拢，用左手掌拍打右上肢肺经（自上向下）。交换拍打，用右手掌拍打左上肢肺经，拍打各3-5次。肺经位于上肢内侧面上方，自肩前至手腕部。本经腧穴主治咳、喘、咳血、咽喉痛等肺系疾患，经脉循行部位的其他病证。

第三节：拍打尺泽

露出上臂，右手上抬至胸部水平，左手用适中力量拍打右尺泽穴。交换拍打，用右手拍打左侧尺泽穴，拍打各36次。尺泽穴位于肘窝。如果出痧不要紧张。经常按摩拍打此处能预防感冒、喉咙疼痛等相关疾病，按摩尺泽穴能治疗手臂疼痛、心悸等，而且尺泽穴还有降血压的功效。

第四节：拍打胆经

微微弯腰，双手自上而下拍打大腿小腿的胆经，拍打3次。每天早上9点-11点敲胆经最好。胆经位于腿部外侧正中。拍打胆经可舒肝利胆，调节免疫。

第五节：按擦肾俞

站立直腰，双手掌心覆盖腰眼，从上而下快速摩擦肾俞穴，共36次。肾俞穴位于腰部，臀部上方两侧。按擦肾俞穴可补肾强腰，增强抗病能力。

第六节：掐五指节

用右手的拇指、食指掐左手五个手指的指间关节处，每处5次。掐五指节可调和气血，镇静安神，改善睡眠。

第七节：捣小天心

右手握拳状，中指弯曲顶出，其余四指将中指固定，用中指关节捣左手小天心，共50次。小天心位于掌根，大鱼际与小鱼际交接凹陷处。捣小天心可清热止咳，散郁安神。

第八节：揉按足三里
中医讲脾胃为后天之本，是气血生化之源，所以健补脾胃，可以提高免疫力。足三里穴属于足阳明胃经，具有健脾、养胃、补气、养血，揉按足三里穴各36次；躁化脾湿，生发胃气功效。足三里穴位于膝盖骨的外下方凹陷，沿此凹陷向下约四指宽处。

此套操不受环境限制，老少皆宜。

再配合养生气功“八段锦”柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

预知“八段锦”练习“要领”敬请关注下期推送。

练习频次：

最好每天早晚练习1～2次，早上9点-11点最好。
注意事项：

1、饥饿饱腹及重症患者不宜练习。

2、练习过程中感胸闷、乏力不适者停止练习。

祝您身心健康！平安快乐！

感谢中医科张竸主任友情指导！