用眼卫生 - 美篇

吴宗仁

同学们：

这个假期，为了抗击疫情，我们很少出门，在家里除了学习，肯定有好多同学每天都看会电视或手机！那么，你们每天坚持做眼保健操了吗？眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。

研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。

遵要求，神入静。

穴位准，手法正。

力适度，酸胀疼。

合拍节，不乱行。

前四节，闭眼睛。

后两节，双目睁。

眼红肿，操暂停。

脸生疖，禁忌症。

做眼操，贵在恒。

走形式，难见功。

眼保健操

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴。

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地。

【保护眼睛的儿歌】

　　保护眼睛真重要，小朋友们要记牢。

　　读书写字坐端正，眼睛离桌一尺遥。

　　走路坐车和躺着，千万不要把书瞧。

　　眼保健操天天做，一日两次不可少。

同学们，记住哦！每天除了学习和完成老师布置的作业外，坚持做眼保健操也很重要！做眼保健操一定要按照上面老师的要求去做，保护好我们的眼睛很重要哦！最后，老师再提几点要求：1.每天看书或写作业40分钟到一小时，请站在窗户边向远处观看10分钟。2.每天看电视不要超过2小时。3.尽量不要去碰手机。