<h3> 同心同德，同舟共济！足不出户，居家珍重！当前，全国多地发生的新型冠状病毒感染肺炎疫情肆虐，防控工作形势严峻，一场关系到每一个人生命健康的疫情防控战已经打响。共克时艰，全民战疫。身体是一切革命的本钱！疫无情，人有情。在这场抗击疫情的战役中，我们每个人都是战士，做好个人防护，尽自己最大的能力对抗病毒，我们首要应珍爱身体！</h3><h3> </h3> <h3>面对这场突如其来的疫情，希望大家理性对待。危难关头方显英雄本色，让我们风雨同舟，众志成城，戮力同心，共同战斗，相信有党和政府的坚强领导、科学应对，有全国人民的万众一心、众志成城，有过硬的身体素质，我们一定能够夺取新型冠状病毒疫情防控抗击战的全面胜利！同时这场疫情也给我们敲响警钟，身体是革命的本钱，疫情过去之后，我们同样要重视锻炼身体。</h3> <h3>抗击冠疫.驻足宅居，增益体质.强身健体</h3><h3>齐市第三中学增强师生身心健康操系列2</h3> <h3>一、全身运动，开合跳</h3><h3> 动作要领：双脚并立，双手自然下垂，双脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相碰，两脚跳回并拢，两手由两侧往下在腰前相碰，两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。</h3> <h3>二、腿部练习，背靠墙坐<br></h3><h3> 下蹲马步，后背和屁股同时靠墙，双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共坐30次。刚开始腿力不够，可以用高马步形式。</h3><h3><br></h3> <h3>三、上肢和腰练习，俯卧撑<br></h3><h3> 双手与肩同宽，俯下后，双手与胸齐，脚尖着地。双手伸直，双肘弯曲为一次，共30次。刚开始，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。</h3> <h3>四、腰部练习，仰卧起坐</h3><h3> 仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位，共30次。山依旧，</h3> <h3>五、腿部练习，登台阶</h3><h3> 找一张椅子，首先一只脚踏上去，然后踏另外一只脚，共30次。刚开始练习可以逐渐加高椅子的高度，直至椅子的高度超过自己的膝盖。</h3> <h3>六、腿部、腰部练习，蹲起</h3><h3> 两脚分开，略比肩宽，下蹲成马步，在直立站起，共30次。刚开始练习，以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲屁股挨着脚后跟。回，双肘撑地，换转另一侧。反复30次。</h3> <h3>七、上肢腰部练习，后撑椅</h3><h3> 双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘，共30次。下坐幅度逐渐加大。</h3> <h3>八、上肢腰部练习，双肘撑地</h3><h3> 双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直，坚持30呼吸。刚开练习困难可以弯膝着地。</h3><h3><br></h3> <h3>九、腿部练习，高抬腿<br></h3><h3> 成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，左抬腿时，向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手，原地跑60步。手尽量上甩，腿尽量上抬，上抬腿下落距离地面10-15厘米时，换支撑腿上抬。</h3> <h3>十、腿部练习，弓步腿</h3><h3> 并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度，然后身体向上，左脚收回，再右脚向前成弓箭步，反复30次。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>十一、上肢腰部练习，俯卧侧转</h3><h3> 俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧，身体转另一方向。轮换30次。</h3> <h3>十二、腰部练习，侧身曲臂撑体<br></h3><h3> 双肘撑地，身体侧转，一手抬起，身体转回，双肘撑地，换转另一侧。反复30次。</h3><h3> </h3> <h3>男女老少总动员，居家锻炼身心健！全民战疫，身心强劲！ 唯有青山依旧，适迎春暖花开！为革命保护身体，心动不如行动！</h3><h3>送</h3>