徐科实小：全年级居家心理健康教育知识

汉堡

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消极情绪

孩子

积极

同学

可以

作息

做好

勤洗手

情绪

亲爱的同学们，2020年，一场突如其来的疫情改变了我们的生活方式和学习方式。本来可以放松外出活动的我们不得不每天宅在家里躲避疫情。本来长时间宅在家里就容易使人情绪低落，加上作息不规律，过度依赖电子产品，更让人容易产生空虚无聊之感，为了让同学们以更好的情绪状态度过这段特殊的时期，今天老师就和大家一起来学习如何用简单的方法培养积极的情绪，孩子们，开始吧。

针对我校低年级（1--3年级）小同学来说，一定要积极配合家长，勤洗手！

做好卫生防疫，保持镇定心态：

坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。

1.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

2.积极支持：和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

3.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展15分钟至30分钟左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐等，还可以转呼啦圈、踢毽子等。选择孩子感兴趣的活动，同时也要注意孩子的安全。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。

孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养孩子健康的兴趣爱好。也可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

那么，高年级（3--6年级）的大同学们应该如何做呢？

我们需要正面承认这些消极情绪。

新冠疫情毕竟是一种不好的事物，人们对此产生消极情绪是非常正常的事情，并不是我们的心理脆弱导致的。也就是说，不需要把消极情绪的产生归咎于己。所以我们应该允许并理解这些消极情绪的产生，而不是一味地拒绝自己的情绪低潮。人生不可能一帆风顺，心情也有起伏周期。

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，树立孩子个人和家庭的清洁卫生观念。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强孩子的免疫力和抗病毒能力。

做好自我调适，建设积极情绪

1.学会照顾自己。保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

2.减少不必要的担心。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

3.学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。

4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。

控制电子产品使用时间，做到合理有度。

在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。

孩子们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动建立一些力所能及劳动概念，如打扫卫生、整理房间等，提高自己的生活自理能力和劳动技能。

同学们！让我们携起手来，共同迎接春暖花开的那一天！