小小读书郎，居家锻炼忙—临沂桃园小学居家健身篇

蒋

锻炼

运动

剧烈运动

不宜

居家

身体

临沂

桃园

筋骨

凉水

　　疫情让我们宅在家里，但挡不住我们学习与锻炼的决心与热情。宅家就是奉献，锻炼就是成长。临沂桃园小学全体老师和学生响应国家号召，严格遵守纪律要求。同学们除了在家做好功课外，增强体质提高免疫力也变得尤为重要。面对新型冠状病毒，学校倡议大家从我做起，居家健身。

温馨提示：

1.科学锻炼、循序渐进；

2.根据实际、强度适中；

3.制定计划、每天坚持；

注意事项：

1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5、持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。运动的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

宅在家里、不要着急；
科学锻炼、强身健体；
心情舒畅、生活规律；
阻击疫情、一定胜利！