少先队活动课——居家学习生活建议和心理调适

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父母

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防控

队员们：

     第二周的少先队活动课开讲啦！

     在这段特殊的疫情防控期间，

     队员们在家如何度过？

     如何缓解和调节自己的情绪？

     如何与父母共度一段有意义的时光？

     如何保持积极乐观的心态？

     如何让自己变得更加坚强？

     获得成长与进步。 

     在这个非常时期，希望队员们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！

     

     为此，大队部为全体队员在疫情期间居家生活学习提出以下建议：

建议1：

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。

     在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

建议2：

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

     在疫情压力下，队员们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，队员们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

建议3：

科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。

     通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

建议4：

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。
     结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

建议5：

密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。

     在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与队员交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

建议6：

培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。

     队员们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

建议7：

控制电子产品使用时间，做到合理有度。

     在家长的指导下，队员们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

建议8：

积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。

     队员们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

建议9：

听从学校和老师安排，适应居家学习环境。

延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

     在这段特殊的疫情防控期间，父母有了更多的时间去陪伴你，你和父母度过了哪些有意义的亲子时光呢？老师也给你们的父母提出一些建议，希望你和家长共同做好身心调试，做好疫情防护，和父母一起上好一节心理健康课。

建议1：

积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。

     恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

建议2：

帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。
     疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

     除了身心上的调节，也建议父母借助疫情给孩子上一堂生动的社会生活课。

建议1：帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。

建议2：制定全家日常作息表，做到规律有序生活。

建议3：给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。

建议4：制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。

建议5：配合学校开展居家学习，做到停课不停学。

建议6：让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。

建议7：加强生命教育，增强孩子自我保护意识。

     当前抗疫到了关键期，家长要继续安抚好孩子，安心居家防护，但在此期间也要警惕，其实宅在家里也有不少安全隐患，需要我们时时留心，为孩子上好安全家教课。

1.战“疫”时刻，注意健康饮食

⚫教育孩子就餐前一定要洗手！洗手！洗手！

⚫告诉孩子就餐时，尽量少交流，专心吃饭，避免呛咳。

⚫告诉孩子就餐时，要安静地坐着或站着吃东西，不可边跑边吃，尤其是不能在边玩边吃。

⚫教育孩子不可挑食，要荤素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼并，果蔬充足，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，足量饮水，以促进机体的新陈代谢，增强机体的免疫力和抵抗力。

2.战“疫”时刻，警惕高空坠落

⚫在家抗疫期间，务必让孩子在自己视线内，尤其是低年级学生。

⚫定期检查家中窗户、防护栏等设施是否牢固。

⚫窗户边上不要放置杂物，也不要放椅子、床具等家具，谨防这些成为孩子高处坠落的“元凶”；同时，要教育孩子远离窗台、阳台等高处。

⚫教育孩子不要模仿动画片、电视剧中的勇士或者超人，告诉孩子那些都是虚幻的。

⚫防控疫情期间，若有要紧事出门，莫将孩子单独留在家中，家中务必要有大人留守。

3.战“疫”时刻，警惕火灾隐患

⚫务必将热水壶、电熨斗等物品放在孩子触碰不到的地方，谨防孩子烫伤。

⚫警醒孩子不要玩火，也不要给孩子打火机、火柴等物品。

⚫教育孩子不要到厨房玩耍，更不能打开煤气灶开关，尤其是大人在炒菜、煎炸食品时，不要在周围玩耍打闹，谨防被溅出的热油烫伤。孩子在厨房操作时，一定要有成年人再旁监督指导。

⚫一旦发现火灾，要及时告诉大人，同时在安全区域拨打119报警。

4.战“疫”时刻，注意防寒保暖。

     队员们：在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。队员们一定要不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。让我们来看一看这些值得学习的典型事迹。

     队员们：让我们像那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹学习，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。让我们携起手来，共同迎接春暖花开的那一天！