<p><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">人生在世，健康为本。</span><span style="font-size: 20px;">生命在于运动，健康在于自律。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、跳绳、关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，使身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸，帮助加速锻炼后的恢复，放松身体，减缓肌肉酸痛。</span></p> <p><b>上午打卡项目：</b></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1.广播操《七彩阳光》</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.原地跑步，由慢到快，由快到慢，跑5分钟。</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">3.波比跳：下蹲俯卧伸腿要伸直，收腿要下蹲跳起。跳起手向上举或者头上击掌，每组做15个，做3组。</span></p> <p><b>下午打卡项目：</b></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1.跳绳，一组跳150个，时间不限，动作自选，跳2-4组。</span></p> <p>双脚跳绳（自选）</p> <p>两脚交替跳绳（自选）</p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.“蚂蚁搬家”游戏：从起点出发到折返点装上“货物”运回起点卸下，然后再返回折返点，往返两次为一组；可根据自身素质制定合适的距离与组数。</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">生命在于运动，成功在于坚持，希望同学们都可以制定自己的小目标并为之奋斗，加油！</span></p> <p>竹源小学体育组</p>