临江府城学校之调节心理～抗击疫情，我们这样做！

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      根据国家卫健委消息发布，“新型冠状病毒肺炎”可防可控，但我们要懂得如何防控，自春节以来，我们在朋友圈看到了铺天盖地的消息，各种预防病毒的方法。但随着病毒在肆虐，封城，封路，封村，集体活动在禁止……我们的心弦也不由扣紧。针对可能会出现的一些情况，我们府城学校开设了心理咨询辅导，师生可通过微信、QQ、电话等渠道向学校心理辅导老师寻求心理咨询和帮助。

心理辅导老师：

黄遥艺老师：18470598414

徐凯茜老师：18770897486

聂蓉老师：13479506786

心理辅导时间：

上午9：00～11：30

下午14：00～17：00

      首先，我们需要了解一下究竟什么是“新型冠状病毒”。正所谓知己知彼，百战不殆。

👇参考下图，我们先来一起学习一下吧！👇

      最近一段时间以来，许多人发现自己的心理和行为上发生了很大变化。那么我们又该如何防控我们心理上的“疫情”呢？

一、我们在压力中会发生哪些变化？

1、情绪反应

      不同的人，随着自己处境的不同（如离疫区的远近、身边是否有人感染、自己是否感染等），会出现不同的情绪反应。那需要注意的是，在这样的疫情中，我们身上会出现这些情绪变化是正常的。在压力中有着适当的情绪能够帮助我们更好的应对困难。下列是我们在面对压力时可能会体验到的一些情绪反应。

· 焦虑与恐惧：许多人为了应对眼前和未来的困难，反而会因为焦虑而感到比平时更加精力旺盛。

· 疑病：疫我们会因为病毒和疫情带来的不确定性对自己或他人的卫生情况和身体健康情况有着更多的怀疑，甚至会在去医院就诊时怀疑各种检查结果和医生。

· 愤怒：我们会因为计划被打乱、购买不到东西，信息的不确定性，和患者逃离等不稳定因素，感到烦躁、愤怒。

· 抑郁：随着疫情的不断持续，我们可能会对未来感到绝望，对父母不采取防护措施而感到委屈、伤心，仿佛自己无论如何也无济于事。

· 愧疚

· 易波动：我们的情绪会变得更为波动，变得更容易受到惊吓或恐慌。

· 精疲力竭、麻木：当我们长期处于压力中，我们的生理资源或心理资源会被很快耗光。这意味着我们需要花点时间更加专注自己的状态、照顾自己，来让自己恢复起来。

· “英勇无比”：很多人会在病毒和疫情前变得情绪高涨，觉得自己无所不能、无懈可击。但我们对疫情严重性的否认和对自己的自恋并不能帮助我们抵抗病毒、变得更健康。这是一个充满安全隐患和风险的表现，十分值得重视！

2、生理反应

      压力不仅仅会给我们带来心理上的困扰，它们同样会影响我们的生理。

· 腹痛、腹泻

· 无明确原因的身体疼痛

· 多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐

· 食欲变化

      当大家出现这些生理反应时，需要先停下来看一看，自己近期是否处在了较大的压力或情绪中。而通常，当自己的压力得到缓解时，情绪也会得到相应的缓解。

3、思维反应

· 思维内容变化

· 记忆力下降

· 注意力难以集中

· 犹豫不决

4、行为反应

      我们可能会变得比以往更安静，难以像以往一样做事。我们也可能变得更好动，停不下来。

· 回避行为：我们会因为我们对病毒和疫情的担心和恐惧不再去一些我们平时可能会去的地方，比如超市、菜市场等。适当且必要的回避行为是能够保障我们的安全的。

· 强迫行为：频繁、持续地洗手，不断喷洒酒精消毒、不停地检查口罩的佩戴、不停刷手机以获取最新信息等。一些适当的行为变化能在一定程度上帮助我们规避风险。

· 睡眠变化：我们会花更多的时间入睡，睡得很浅，半夜经常醒来，做噩梦，或在第二天过早地醒来。

· 借助物质：我们为了应对压力，可能会比以往更加频繁地吸烟、饮酒，或使用精神类处方药，甚至是毒品，来帮自己缓解或回避痛苦的感受。

· 人际变化：只想要一个人呆着，拒绝他人的帮助或无法帮助他人。此外，我们还可能出现一些从众行为，比如通过吸烟、喝酒、放鞭炮来“消毒”等。

二、我们该如何缓解这些变化？

三、正确应对疫情，自我调节

      面对疫情，我们宅在家中时间一长而又无事可做，可能会觉得空虚、无聊、乏味、厌倦，甚至反抗和逆反，所以我们应该合理安排时间：

  1. 制定一个“计划”，保持正常生活规律

  正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。

  2.正确合理使用手机及电子产品

  3.正视接纳自己拥有各种各样的情绪状态

  告诉自己，出现焦虑、恐慌、烦躁、孤独的情绪，都是正常的反应，不指责、苛责自己的情绪，在烦躁不安时，先采取一些方法来调整自己，比如听听舒缓的音乐，或者写下来，做做放松训练。

  4.充实生活，积极的休闲

  读书充电，做力所能及的家务；积极参与在线学习；在网上传播正能量并为朋友提供心理陪伴；保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

  5.积极面对，多往好处想，好心态也是一种免疫力

      保持理性的态度，虽然疫情存在，但我已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难，我也相信，这一切都会过去。我们在对前景充满期待的同时，也不要忽略身边的美好事物，享受亲人的陪伴，多想想自己喜欢吃的东西，喜欢玩的事物。

  

      让我们以理性平和的良好心态应对工作、学习、生活上的问题，积极度过疫情防控特殊时期。加油！相信马上就能迎来春暖花开！