室内练习——逆看世界

杨军

假如学生时代的我是个学霸，老师们心中的宝，爸妈手中的存钱罐，一圈人围着转，再考上名牌大学，哎呀，美滴很！

假如我是乔丹、科比附身，我会打省联赛，参加国家队，打亚运打奥运，拿金牌，为国争光。

假如我是孙思邈，华佗，会克里马擦滴研制出几味汤药，让大家大胆跨出家门，和亲朋好友开心的耍上三天三夜不合眼。

假如我是玉皇大帝，我会翻看是谁不长心的吃蝙蝠，吃了野味，将病毒传出，我会在他吃的刹那间，扇他的脸，并告诉他，不是什么都能吃的！……

闭关走神，觉得世界很大，天很宽很沉重……重到要把人压垮的时候，只要把自己倒过来，就会发现，撑起的不只是自己，还有一片天。

突破惯性，重新认识我们熟悉的一切。

趁着有时间，换个角度倒看世界，反思发生，让不一样的自己游走于完美空间！

闭关修炼第二重

倒立有好多种，简单易行的有三种:头肘倒立，头手倒立，手倒立。

One ☞ 【头肘倒立】

头肘倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。

重点：1、十手指相互交叉到一起，手掌向两侧打开，将最下面的小指藏在另一个小指的后面，大拇指相触，其余手指仍然保持交叉。

2、身体伸直并与支撑面垂直。让身体重心落在头部而不是两肘。两肘仅用来保持平衡。

练法:开始靠墙练，交叉手指支撑点距墙20厘米，低头前额触地，两手紧紧环抱于头，头肘撑到位后，收腹提臀后靠墙，蹬地摆腿慢并腿，立腰绷脚尖，目视前方，保持平衡。结束时，先下放一腿，另一腿随后落地跪撑，双肘继续用力，缓慢抬头，结束一次练习。

周而复始，会更上一层楼！

Two ☞☞ 【头手倒立】

重点：身体伸直并与支撑面垂直，让身体重心落在头手之间。

练法:开始靠墙练，头支撑点距墙20厘米，手撑到位后，开始用力，并提臀后靠墙，收腹立腰并腿绷脚尖，前额支撑，目视前方，保持平衡。结束时，先下放一腿，另一腿随后落地，双手继续用力，缓慢抬头，结束一次练习。

周而复始，会更上一层楼！

Three ☞☞☞ 【手倒立】

手倒立对上肢力量及身体控制能力的要求较高。首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

练法:开始靠墙练，手指对墙，指尖距墙20厘米，两肩锁死，并夹紧头两侧，收腹摆腿，蹬地并腿，脚跟靠墙，保持身体竖直，结束时，先下放一腿，另一腿随后落地并腿撑，双手继续用力，缓慢抬头，结束一次练习。

如果有15至20个深呼吸，可以进阶下一阶段，间断不靠墙平衡倒立。

如果缺少动力，就请家人帮扶练习！

周而复始，会更上一层楼！

训练目标

•初级标准：30 秒

•中级标准：1 分钟

•升级标准：2 分钟

训练之后

头倒立时的血液流动与站立时的血液流动有点不同，所以训练完头倒立之后不宜马上站立起来。

建议先做下面的婴儿式，保持20个深呼吸，作为一个过渡缓冲。

倒立的功效

1、使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力。

2、倒立如能达到轻松练习,可同时获得活力和平静。

3、强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛。

4、强健肺。

5、调和腹部器官。

6、改善循环,提高消化能力。

7、帮助缓解更年期症状。

8、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。

9、患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉,增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力,练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显着增加。

10、放松紧张肌肉和疲劳。

特别提示

倒立并非所有人可参与，需达到血压正常，没有严重疾病者方可练习。

1、患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。（倒立运动者的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。）所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。

2、患有动脉硬化、高血压的老年人也不可。（由于血管变硬变脆，弹性较差，容易发生破裂，引起脑中风。）

3、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。

4、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

5、精神要集中，头和手要始终固定在同一位置上。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

一个人只有保持快乐和满足，才能远离痛苦；一个人只有保持青春活力，才能激流勇进。

一个人只有坚持学习，才能与时俱进；一个人只有坚持奋进，才能永远年轻。

倒立不只是你看到的那么表面，如果你愿意倒立，便可以享受倒着看世界的风景，换一个角度，置身于另一个维度的世界，享受一种自我修行过程。