防疫不忘塑身,夯实健康基础

杜春玲

塑身

健康

体育组

学生

老师

团队

分钟

组组

锻炼

运动

北京市广渠门中学卫生室

防疫健康宣传（五）

　　肥胖是危害人体健康的重要因素之一，过度肥胖容易造成体质下降，影响生长发育，对青少年而言，肥胖不仅影响生理健康，也影响心理健康，甚至会给学习、社交、择业及社会竞争带来困扰，严重影响个人发展进步。

　　近年来，针对中学生肥胖率偏高的情况，我校高度重视，坚持把学生塑身摆上重要日程来抓，结合每学年的学生体检筛查情况，及时制定塑身方案，明确组织领导、任务分工、活动内容和标准要求，采取健康宣传、专题讲座、开启 “争做塑形达人，拥有健美青春 ”主题活动、开设“壮壮训练营”等措施，为学生有效塑身搭建平台、创造条件，营造了快乐、健康塑身的良好氛围，通过目标牵引、阶段总结和表彰奖励，调动了学生及家长主动参与的积极性，通过合理膳食，科学锻炼等综合措施，取得了良好效果。

　　新年伊始，学校及早确定了“试点引领，带动整体”的工作思路，并进行了筹划安排。“新冠”疫情发生后，针对假期延长，学生多处于居家状态，日常活动量不足，相对静态的生活很容易迟滞塑身计划的完成。对此，在学校倡议下，医务室、体育组、班主任老师联手制定塑身计划及运动处方，学生们参照处方居家进行科学锻炼。

　　生物组老师们给学生留了“学习合理营养，关注健康饮食”的寒假作业，指导学生查找书籍学习“合理营养”的知识，制作健康食谱，并制作相应菜品。同时也指导学生关注营养失衡引发的疾病及症状，制作小报和ppt，深刻认识每一种营养物质的作用。

　　按照既定思路选定初一6班作为塑身试点，组织体重超标的学生成立了塑身小团队，有组织有计划地开展了居家塑身活动。

团队成立以来，班主任老师、卫生室老师及体育组老师作为团队主要负责人，提前为孩子们制作了假期健康手册，并多次与这些学生及家长联系交流，让他们充分认识到自己身体状况和需要采取的针对性措施，大家都愿意积极参与团队活动，通过合理调剂饮食和采取正确的运动方式达到塑身的目的，家长们也深表赞同，并愿意积极配合。

　　同时，体育组老师及区保健所庄丽丽大夫给团队拟定了饮食及运动处方。当前，团队的系列活动正在结合疫情防控按计划稳步开展中。

　　假期，班主任老师建了微信交流群，13名同学及家长全部入群参与互动，老师们时常在群里督促孩子们健康饮食、科学锻炼，并提供简单易行的锻炼素材，体育组老师还录制了参考视频供孩子们借鉴。

　　在家长的监督与配合下，孩子们时常分享锻炼的照片与视频，群里相互点评、相互鼓励，促进了塑身计划有效落实。

　　后期，将在部门领导的指导下，由体育组、卫生室及班主任老师组织团队，逐人制定适合自己的运动方式，每周定时集中锻炼。同时，学校将邀请校外专家对团队进行现场指导，不断改进完善塑身方法。希望每名团队成员始终保持饱满的热情和坚持不懈的毅力，用科学的方法完成自身的塑身计划，在拥有和保持自身健美体魄的同时，充分发挥示范效应，带动更多同学积极参加到活动中！

目标：帮助儿童少年建立健康行为和生活方式

前提：保证供给生长发育必须的能量和营养素

1.建立学生和家长健康的饮食行为

　　2.开展经常、持久、适合年龄特点的运动。

如何做到快乐运动？

要点一：每天应该进行1个小时以上中等或高等强度的运动；

要点二：减少静坐时间。

运动参考形式

A. 跳绳，1分钟/组，10组， 组间间歇30秒；

B. 仰卧起坐，30个/组，组间间歇1-2分钟 ，做10分钟；

C.俯卧撑，10个/组，组间间歇1-2分钟，做10分钟；

D.原地高抬腿跑，2分钟/组，5组，组间间歇1-2 分钟；

E.慢跑10分钟

　　虽然疫情打乱了我们的计划，但充分利用“家里蹲”的这段时间进行一些塑身活动，是非常有益的。每天抽出一点时间，做一些简单的运动，合理膳食、规律作息，严格要求自己，并积极付诸行动，为下一阶段的生活、学习更好地做准备。

期待再次见面时遇见更健美的你。