<h3><br></h3><h3> 新型冠状病毒肺炎来势汹汹，气焰嚣张，遏制疫情发展，加强疫情防控已经成为一场严峻的战役，勤洗手，戴口罩，不去人员密集处是每个人必须做到的事情。但是在没有特效药的情况下，提高自身免疫力，根据本校自身特色教学加强体育锻炼显得尤为重要，在根据邢台市教育局和桥西区教育局停课不停学的要求下，邢台六中足球教研室制定男足、女足居训练计划如下:</h3><h3>准备活动：动态牵拉、踢腿、腰部。</h3><h3>下肢力量：</h3><h3>（1）登山跑60秒X三组（前后走）</h3><h3>（2）髋下击掌10次X三组（每条腿各五次）</h3><h3>（3）波比跳12次X三组（动作要到位）</h3><h3>要求：每组间歇30秒，休息时要充分放松。</h3><h3>爆发力：</h3><h3>（1）单腿向上10次X三组</h3><h3>（2）双脚交替向上10次X三组</h3><h3>（3）开合跳10次X三组</h3><h3>要求：每组间歇30秒，爆发力要充分，落地控制好，用力蹬地。</h3><h3>上肢：</h3><h3>（1）跪姿俯卧撑10次X三组</h3><h3>（2）触肩俯卧撑5次X三组</h3><h3>（3）负重前后快速摆臂50秒X三组</h3><h3>要求：每组间歇30秒，休息时要充分放松。</h3><h3>协调灵敏：</h3><h3>（1）小碎步绕球（快速）30秒。</h3><h3>要求：核心区稳定、自然摆臂、左右方向循环。</h3><h3>（2）8字小碎步（快速）30秒</h3><h3>要求；标志物之间两米、循环8字小碎步、摆臂。</h3><h3>（3）左右两侧小碎步30秒</h3><h3>要求：左右两侧移动（以一条线为中心）、摆臂。</h3><h3>以及其他有球训练。</h3><h3>以下是正在学习和训练中的六中足球队队员</h3>