一位心理咨询师写给新型冠状病毒肺炎患者的一封信

新余市心理卫生协会

亲爱的朋友：
您们好！

您们因为新型冠状病毒而困在医院，这期间也许会感到焦虑、无助、恐惧，情绪低落，甚至容易激怒，疑心加重等等，这些都是应激状态下的心理反应，是正常的。那么除了我们精兵强将的医护人员给予精心治疗护理之外，我在想，我能够为您们做点什么呢？因为相互隔离，不便相见。虽说不见，但依然牵念。为此，我写下了这封信。愿读到的您，能有所助，这是我的初衷。

　　人只有在积极的心态下，才能够提升身体的免疫力，帮助自己守卫和恢复健康，也能早日走出患病的心理阴影。为此，我为您们提供了些心理调适的方法。

一、接纳自已的情绪反应
遇到危险时出现紧张、恐惧，遇到困难和压力时出现焦虑，遇到伤害或损失时出现抑郁无助，都是人的一种正常心理反应。当人们意识到疾病危险的时候会变得警觉、焦虑、紧张甚至愤怒起来，这些情绪会帮助我们动用所有的能量或资源想尽一切办法躲避危险，这是机体采取的一种自我保护措施，所以，出现以上消极情绪，别害怕。应该接受，同时感谢，因为它让您面对危险时警觉而得以应对。

您可以对自己这样说：
因为我要调动所有的心理资源，所以我焦虑；
因为我要认真面对疾病的危险，所以我害怕；
因为我认识到健康是多么的重要，所以我伤心；
因为我认识到亲情友情多么的美好，所以我孤独；
因为我时刻在守护自己的健康，所以我敏感；
因为我认为应该能够战胜疾病，所以我愤怒。

二、监控自己过度的消极情绪

当紧张、抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪持续时间过长或者反应过激时，会降低免疫力，而免疫力是我们与新型冠状病毒做斗争最有力的武器，如果我们任由这些情绪持续发展，会影响我们的抵抗力。相反，在安祥、宁静、愉悦的情绪状态下，我们会呼吸平静，心律正常，全身放松，可促进免疫力的增强，有利于抵御和战胜疾病，因此，我们应该监控自己过度的不良情绪，及时调整好自已的心态，积极防御，以乐观的态度及必胜的信念，为早日战胜疾病而努力。

当您意识到自己出现强烈或者过度的消极情绪时，请您对自己讲：

我现在的情绪有些过度，需要改变；

我现在的情绪不利康复，需要改变；

我现在的情绪不够积极，需要改变；

我相信自己可以改变，正在改变。

三、自我心理调节
要改变自己的情绪，有两种调节方法，一种是内部自我调节，一种是外部调节。内部调节是从自己做起。通过改变自己的认知和行为应对模式，从而改变情绪状态。外部调节是借助外力，通过调节人际关系，社会支持等方式从而达到调节情绪的目的。

下面是一些具体的方法和建议，仅供您参考：
1、以积极的信念来调节心态
先说说内部调节。我们很多的情绪反应都与我们的内心评价、态度及信念有关，例如：草木皆兵、一朝被蛇咬，十年怕井绳的故事。有的人得病后，总想到检查结果可能不好，药物治疗无效，自已身体可能撑不住等消极的一面，甚至绝望地认为自己命运不济，患病是自己犯错误导致的惩罚，如果有这些想法，情绪就会消沉，就会消极地等待命运的判决，这很不利于康复。有的人却能想到结果可能好转，治疗可能有效，医生肯定能够治好自己的疾病，自己患病只是偶然的因素导致，于是积极地配合治疗，这有利于疾病的康复。

　　信念的力量是非常大的！下面一些建议供您参考，帮助您强化积极的信念，除此之外您也一定还有更好的做法。
1、每天清晨醒来时候告诉自己：我看到了灿烂的阳光，春天的景色，我看到胜利的曙光，黑暗一定会过去，疫情与病魔一定能制服。
2、每天就餐的时候告诉自己：我要尽量的补充能量，补充营养，增强免疫力，让自己早日康复。
3、每天吃药打针的时候告诉自己：我要积极配合医生和疾病做斗争，科学一定能够战胜疾病，勇气可以战胜恐惧。
4、每天出现呼吸困难的时候告诉自己：这是暂时的反应，我要镇定，不要恐慌，医护人员会帮我度过难关。
5、每天测体温时告诉自己：体温升高是为了对抗病毒，这是好事情，没什么可怕的。
6、每天睡前告诉自己：我做了一天的努力，该休息了，休息是为了更好地贮备能量，相信明天会更好。

2、积极冥想练习
积极冥想练习被证明可以提高人的免疫力。在您每天休息的时候，用10-15分钟的时间做1--2次以下的练习，做的过程中，您可以发挥自己的想象力，不必完全拘泥内容。
首先：请您平躺在床上，使自己的身体十分舒适，闭上眼睛，缓慢地呼吸，要使自己能感受到气流经过鼻孔的感觉，以及吸入空气的清凉和呼出空气的温暖，这样缓慢呼吸3分钟，逐渐使自己的注意力集中在自己的肺部，现在有些雾气，有些阴暗，随着自己缓慢呼吸，雾气被您从鼻孔一点一点的呼出，太阳一点一点地从黑暗中升起，霞光透过雾气和黑暗照耀着森林，鸟儿开始鸣唱，露珠开始闪光，您慢慢可以看清森林的的绿色和花草的缤纷，仍然深深地慢慢的呼吸，仍然想着雾气和黑暗都被您一点一点地呼出体外，森林越来越清晰，花草越来越鲜艳，飞鸟越来越多地在林间飞翔欢唱，露珠像珍珠一样在草尖上，叶片上闪光，慢慢地深深地呼吸，想象着您肺部的森林也在微风中呼吸，清风吹散了迷雾，阳光吹散了阴霾，您的心情像鸟儿一样在清风中飞舞………
您继续缓慢地呼吸，深深地呼吸，想象森林也在呼吸，氧气在森林中流动，溶在森林的小溪中，想象着小溪就像您的血管，氧气使小溪更加清澈，更加欢快，鱼儿在水中自由地游弋，吞食着水中腐败的东西净化着小溪，就像您体内的免疫细胞在吞食病毒一样，您的血液得到了净化，更有活力………
您继续缓慢地深呼吸，想象森林在随着您的呼吸而拂动，想像着小溪随着您的呼吸而流淌，当您想到十分舒服的时候，可以静静地体验这种感觉，然后慢慢地睁开眼睛，结束这次冥想练习。

3、通过自己的行为来调节心态
调节我们的心态，除了改变态度和信念，我们还要改变行为模式，才能适应住院中的生活。虽然行动有限，但您可以借此，仔细观察一下身边的事物，可以看看窗外的蓝天、白云、树木、花草，做放松训练，也可以打打太极拳,哼哼小调，与身边的病友聊聊天，交流一下这次特殊的人生体验，分享对抗疾病时每一小阶段的喜悦。也可以和亲友打电话消除他们的担心，在有疑问和担心时，积极向医护人员求助。

4、必要时进行专业求助。
心理咨询师也是一个很好的聊天伙伴，保密是这个行业的第一原则。因此，有需要时，您也可以求助专业心理咨询师，获得更多调节心态的方法以及获得一些陪伴与支持。

新余市人民医院、新余市团委、新余市心理卫生协会共同组建了一支专业的心理援助队伍，为医患们提供免费心理援助，电话是177 7907 9512。

以上是我这些天为您想到的一些方法，愿您在这冬天依然温暖，在这春天不寒，在这天黑之下，有许多人会为您亮灯，在这绵绵雨天，也会有许多人愿意为您打伞，愿您早日康复！

2020年2月18日

新余市人民医院心理门诊

新余市心理卫生协会副会长 伍桂珍