为做好疫情防控，增强自身抵抗力，做好健康第一防护人，希望同学们利用上午与下午大课间时间进行居家体育锻炼，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。<br>提醒各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，适宜场地，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟。<br> 在运动开始前活动一下关节，稍加慢跑3分钟，徒手操2个8拍，接下来做以下活动： 活动1：俯撑高抬腿（原地高抬腿）10秒*2组<br>锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力 活动2：侧向小步跑（行进间小步跑2米）10次*2组<br>锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力 项目3：螃蟹爬 2米*2组<br>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量 活动4：三向折返跑（直线往返跑）10米*2组<br>锻炼功能：位移速度、动作速度 锻炼说明：<div>1.坚持科学锻炼的习惯，每天大课间时间建议循环练习2组，每次持续运动最佳时间持续20-30分钟，每次练习的强度，根据自己情况适当加减。<br><br>2.可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。<br><br>3.运动开始前要做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。<br><br>4.本次提供的练习内容是一些基本的身体练习，同学们可根据自身情况采取循环组合练习，也可适当增减练习内容。<br><br>5.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤，同学们有什么问题可直接咨询体育教师。<br><br></div> 希望每位同学都能坚持运动，把运动当成一种习惯，让运动成为生活的一部分。最后让我们共同祈祷，愿疫情早日结束。祝福中国！中国加油！