停课不停体--商丘市梁园区前进小学在行动

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商丘市梁园区前进小学学生居家运动锻炼方案
为积极响商丘市教体局在防控新型冠状病毒感染的肺炎期间，引导中小学生在搞好学习的同时，劳逸结合坚持在家开展室内体育运动，坚持“每日锻炼一小时”，达到不断增强学生体质的目的。以良好的身心状态，共同抗击病毒，全力打赢疫情防控阻击战。

疫情防控期间体育锻炼领导小组：
组 长：石永红（党支部书记 校长）
副 组 长：徐晓卉（副校长）
成 员：杨冬梅（教导处主任）李 巍（教科研主任）
孔德馨（电教员负责信息技术支持）
各年级班主任及体育组全体成员

具体分工：
石永红校长总体统筹安排“停课不停体”工作。
徐晓卉副校长具体负责“停课不停体”各项工作实施。
蔡正钱为体育教研组组长，上传下达学校体育工作精神，负责成员分工，督导本组成员体育网课的实施和落实情况。组织每周的教研活动，发现问题及时处理。
蔡正钱、邵书庚总体负责安排课程内容和信息收集工作。
邵书庚、周 岩、程 鑫、邢 帅、韩 越、赵超峰、程盼盼、李 杏、刘 林、王启帅十位骨干教师为组员，他们认真负责、执行力强、勇挑重担，分管所教班级的教学工作任务。
一、学校体育组老师根据学生特点，以年级组为单位制定出以下锻炼计划。

《预防病毒拍手歌》
你拍一，我拍一，面对病毒不慌张：

你拍二，我拍二，睡眠充足多喝水；

你拍三，我拍三，锻炼身体更强壮；

你拍四，我拍四，开窗通风防传染；

你拍五，我拍五，饭前便后勤洗手；

你拍六，我拍六，多吃蔬菜营养好；

你拍七，我拍七，带好口罩讲卫生；

你拍八，我拍八，自我保护意识强；

你拍九，我拍九，人多不去凑热闹；

你拍十，我拍十，战胜疫情靠大家，靠大家。

（以下是各年级运动动作图例） 二、准备部分（1—6年级、年龄6—11岁）

（跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。）

图1：活动手腕脚腕 图2：扩胸振臂 图3：侧压腿 图4：弓步压腿 三、水平一

（1—2年级、年龄6—7岁）发展灵敏性、柔韧性、平衡能力、力量等体适能。

图1：站立式推墙（锻炼小朋友的臂力 4×8拍）

图2：两点左右跑（锻炼小朋友的灵敏性4×8拍）

图3：站立式压腿（锻炼小朋友的柔韧性4×8拍）

图4：单脚支撑 (锻炼小朋友的平衡性4×8拍）

亲子活动项目 亲子活动项目1：接纸团 锻炼功能：反应速度 眼手协调性
亲子活动项目2：双人反应力比赛(听指令身体碰地）锻炼功能：反应速度、身体交互协调性

亲子活动项目3：小蝌蚪找妈妈 锻炼功能：身体交互协调性 动作速度

四、水平二

（3—4年级、年龄8—9岁）发展灵敏性、平衡性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。

图1：坐位体前屈（锻炼小朋友的柔韧性4×8拍）

图2：螃蟹爬（锻炼小朋友的力量4×8拍）

图3：单腿支撑（锻炼小朋友的平衡性4×8拍）

图4：小碎步（锻炼小朋友的灵敏性4×8拍）

水平二（3—4年级、年龄8—9岁）球类基础动作 五、水平三

（5—6年级、年龄10—11岁）发展灵敏性、平衡性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。

图1：坐位体前屈（锻炼小朋友的柔韧性4×8拍）

图2：原地蹬地跑（锻炼小朋友的灵敏性4×8拍）

图3：平板支撑（锻炼小朋友的力量性4×8拍）

图4：单腿支撑（锻炼小朋友的平衡性4×8拍）

水平三（5—6年级、年龄10—11岁）球类基础动作 六、整理与放松 （1—6年级、年龄6—11岁）

静态拉伸每个动作30秒×4组

自编燃脂操--家长和孩子可以一起锻炼，锻炼功能包含了：柔韧性、平衡性、力量性、协调性、灵敏性等（动图图例） 完整视频 七、注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.请家长和孩子一起文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

八、2020年商丘市梁园区前进小学线上运动会方案

2020年的寒假，为了防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情的传播，孩子们的假期延长了。室外运动受限，在家里更不能忽略了身体锻炼。要坚持在家开展室内体育运动，坚持“每日锻炼一小时”，达到不断增强学生体质的目的。现拟制“线上小型运动会”方案，请各班级参照执行。
一、竞赛日期：2020年2月18日------2020年2月26日
二、竞赛地点：家
三、竞赛分组与项目：
1、组别：丙组：（一、二）年级 乙组：（三、四）年级甲组：（五、六）年级
2、丙组：（1)两点左右跑(2)亲子活动：小蝌蚪找妈妈(3)袋鼠蹦蹦跳(4)踩气球(5)两人三足走
3、乙组：(1)广播操表演赛(2)原地小碎步(3)单脚支撑(4)跳绳(5)托乒乓球直线走比赛(6)两人三足走
4、甲组：(1)广播操表演赛(2)平板支撑(3)单脚支撑左右跳(4)助跑跳远(5)跳绳(6)托乒乓球直线走比赛(7)两人三足走  
四、参赛办法：
1、以各班为参赛单位，班主任为各队领队。
2、各班必须参加所有相应项目比赛，参加人数视项目不同而确定不同人数。
五、录取名次：集体项目取第一名、单项取前二名、精神文明奖一名
六、报名时间：各班参加比赛人员将视频传于班主任，上报后不得更改。

一、二年级线上运动会动图 一、二年级“线上运动会”获奖名单：
单项奖：
1.两点左右跑：韩炎欣
2.小蝌蚪找妈妈：周若汐
3.袋鼠蹦蹦跳：刘诺灿
4.两人三足协作跑：王俊皓
集体奖：一、一班 二、五班 三、四年级线上运动会动图 三、四年级“线上运动会”获奖名单：
单项奖：
(1)广播操表演赛 ：李安博、李雨桐 ，郭婉琪
(2)原地小碎步：豆一璞，屈子文
(3)单脚支撑：李正灿 王兴旺
(4)跳绳：王奕冉 张熙媛
(5)托乒乓球直线走比赛 ： 肖博瀚，温梓萱
(6)两人三足接力：王一同，王乾丞
集体奖：三、二班 四、四班 五、六年级线上运动会动图 五、六年级“线上运动会”获奖名单：

单项奖：

广播操： 吴籽言

平板支撑： 曹源

单脚支撑左右跳： 杨益端

踢毽子：牛天烁

跳绳： 余晓雨

手指操：陈思颖

校本操：宋政怡

仰卧起坐：陈玺冰

集体奖：五、四班 六、八班

九、商丘市梁园区前进小学

停课不停体——关爱学生心理 健康伴我同行

疫情就是命令，防控就是责任。疫情期间，大家积极响应号召宅在家里，然而居家隔离，如何在疫情期间进行自我心理调节呢?我校密切关注着学生的身心健康，并尽其所能为学生提供相关服务。进行心理疏导，有条不紊地安排自己居家期间的日常生活，保证充足的睡眠和营养，保持良好的饮食习惯、卫生习惯、锻炼习惯，多去关注一些有价值、有意义、充满正能量的事情。

十、停课不停体--商丘市梁园区前进小学居家运动总结

商丘市梁园区前进小学根据商教体疫防办下发的《商丘市中小学生新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间开展体育锻炼方案》（商教体疫防办〔2020〕16号）紧急通知，为严控疫情扩散风险，促进我校广大学生身体健康，保持乐观心态，做到“停课不停体”，前进小学在防控新型冠状病毒疫情期间，坚持引领学生在家开展室内体育运动，坚持“每日锻炼一小时”，达到不断增强学生体质的目的。现工作总结如下：
一、科学制订运动锻炼计划
我校根据不同学段学生特点，以学校为单位制定出科学的每日每周锻炼计划。有简单的广播操运动，还有心肺耐力、核心力量练习；体育教师做出各种运动的动作动图，列出各种锻炼方式的次数、标准图、教学视频等。
二、科学制定线上运动会方案
学校积极开展线上运动会，以各班为参赛单位，班主任为各队领队。各班必须参加所有相应项目比赛，参加人数视项目不同而确定不同人数。录取名次：集体项目取第一名、单项取前二名、精神文明奖一名

通过十天的线上学习和比赛，前进小学学生参学率100%。体育教师们每天忙碌在教学一线。给学生讲解动作要领，帮助学生理解，指出错误动作，鼓励学生坚持完成各项活动。

为了早日战胜新型冠状病毒肺炎疫情，我们虽然上不了一线，不能像“英雄白衣战士”们一样冲锋陷阵与病毒做斗争。但是，我们全体教师也在行动，共同为战胜疫情这场战斗出一份力，尽一份责。

停课不停体，我们在行动;抗病毒战疫情，园丁们责无旁贷!武汉——加油!祖国——加油!!

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