<h3> 各位家长和可爱的孩子们，目前新冠病毒感染的肺炎疫情形势依旧严峻，在保护好自己的同时，同时更不能忘记自我的锻炼哦，让我们跟随张老师的脚步，一起动起来吧！锻炼要量力而行，循序渐进，不可心急呢。</h3> <h3>热身
手臂环绕 向前20 向后20
要点 手臂绷直，手指伸直并拢，身体绷紧，不要乱晃
</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#010101">
1.核心激活动作 30-40s
腹部收紧 上背部和头部离开地面
2.船形支撑 2组 每组30-40s
腹部收紧 双腿并拢伸直，上背部和头部离开地面，手臂伸直帮助保持平衡
3.支撑收腿 2组 每组15-20次
脚跟不能贴地，收腿快，放腿慢
4.派大星卷腹 2组 每侧10次
脚跟不能贴地，腿向上快，向下慢</font><br></h3> <h3>1.靠墙静蹲 2组 每组40-60s</h3><h3>双脚与肩同宽，脚尖稍向外，膝盖与脚尖方向一致，大腿与地面平行</h3><h3>2.墙壁俯卧撑 2组 每组15-20次</h3><h3>身体距离墙壁一步远，双手与肩同宽，腰腹绷紧，身体侧面一条直线</h3><h3>3.支撑后踢腿 2组 每侧15-20次</h3><h3>向后踢腿时脚尖向外，不要塌腰</h3><h3><br></h3> <h3>1.单腿板凳蹲起 2组 每侧 5-10次</h3><h3>下蹲时重心落在臀部，站起时重心在脚下，手臂帮助保持身体平衡</h3><h3>2.保加利亚蹲起 2组 每侧 5-10次</h3><h3>脚尖向前，下蹲时大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖</h3><h3><br></h3> <h3>登山跑 2组 每组15-20次
顶肩，核心收紧，不要塌腰
</h3><h3><br></h3> <h3>支撑开合跳 2组 每组15-20次
顶尖，核心收紧，不要塌腰，落地要轻
</h3> <h3> 希望如约而至的不只是春天，还有疫情过后的彼此。让我们同心集力，提升自己，待我们一起把病毒战胜后，继续开启新的生活！武汉加油，中国加油🇨🇳🇨🇳</h3> 🇨🇳中国加油