用“心”战“疫” 静待花开——三亚一中心灵驿站“战疫“心理成长建议

袁才雯

我们

疫情

情绪

可以

尝试

谣言

面对

未知

病毒

新冠

亲爱的同学：
     你还好吗？2020年注定是一个特别的年份。当我们还在兴奋地等待着20200202这个千年难遇的“对衬日”，打算好好庆祝的时候，逐渐蔓延开的新冠病毒疫情打乱了我们所有人的计划。我们的生活都被按下了暂停键。美丽繁华的城市变得冷冷清清。我们肉眼难以看到的病毒成了让我们恐惧的隐形杀手。这突如其来的疫情考验着我们每一个人。面对这样的挑战，医生奔赴前线，救死扶伤；科学家在实验室攻克难关；警察坚守岗位……作为一名中学生，我们能做的或许很少，但是我们依然有很重要事情。保护我们自己，让自己在这漫长的假期里面成长起来就是我们对这场“战疫“的贡献。那我们可以怎么做呢？现在，我给大家提几个心理成长建议，希望我们都能用”心“战”疫“，静待花开，在这场“战疫”中让自己成长起来。
一、 面对繁杂的信息，请尝试着冷眼静看
        新冠病毒的蔓延是同学们第一次面对着全国性的重大卫生事件。这未知的病毒，这突袭而来的疫情让许多人都不知所措。而这种未知与恐慌往往就是谣言诞生的温床。疫情之下，谣言漫天飞舞，它夹带着不断被复制传播的情绪蔓延开来。疫情爆发初期，在朋友圈随处可见的爆竹杀毒、抽烟杀毒，甚至新冠病毒是美国基因武器等等谣言被广泛传播。谣言当中少不了一些迷信的传言，比如说是九个鸡蛋可以预防新冠病毒等。谣言作为一种古老的传播媒介，有着精神口香糖的作用，或许能安抚着一部分未知的恐惧，发泄着你的愤怒。但是，当我们不假思索地吸纳一切信息，不经意地成为一名传谣者时，会让我们失去理性的思考而陷入情绪的泥潭中，甚至让情感变得简单而极端。
       作为新时代的中学生，我希望大家可以在面对繁杂的信息时，可以让自己先“冷”下来，告诉自己不要轻易相信自己并不了解的信息。你可以尝试查看信息的来源，试着理清信息的逻辑，警惕它的情绪煽动性，试着到权威的专业人士那里寻求答案，不信谣，不传谣。微博上每天都有辟谣重要信息汇总，大家也可以在这里学习“抵制疫情谣言，助力科学防控”。如果有同学感兴趣，你甚至可以开始观看讲解谣言传播的视频或阅读相关书籍，甚至我们可以趁此机会好好补补我们的病毒学，生物学，提高我们的科学素养，何乐而不为？
       亲爱的同学，去成为 一个发泄情绪的“热血青年”太容易了，我们试试挑战个高难度的，去试试成为一个更加理性，能冷眼静看信息的青少年，如何？
视频推荐：B站《我是科学家—为什么谣言总是比真相跑得快？》 《“病毒猎手”张文宏：让病毒不再肆虐你必须知道的真相》
书籍推荐：[法] 让－诺埃尔·卡普费雷《谣言——世界最古老的传媒》
二、面对自由的时间，请尝试让它充实起来
       突袭而来的疫情给我们的生活进程按下了暂停键，我们意外收获了加长版的假期。这个假期除了不能出门之外，时间基本上由我们自己支配。你打算如何度过这加长版的寒假呢？是漫无目的地刷手机吗？还是把一直不够的睡眠补足？我记得上一次上课的时候，有同学提到了自己的情绪是无聊。怎么让生活变得有趣又充实呢？我们可以在抖音、微博、朋友圈等社交媒体上看到各种尝试。网友们有的发挥创意拍摄有趣的视频，有的终于下厨尝试烘培，有的开始自学软件应用……你呢？你有什么想尝试的吗？现在正是一个很好时机。我们可以列个愿望清单，每天做一点小小的尝试，让自由的时间有属于我们自己的色彩。
       我们可以去打开一本本书，打开一扇扇新世界的窗户；我们可以去涂抹色彩，描画一个个新的图案；我们可以去剪辑一个个视频，注入一个个新的创意；我们可以开始做简单的运动计划，挑战一个个运动极限……现在就开始，如何？
三、 面对复杂的情绪，请尝试接纳包容
        被迫“宅”家里的你，还好吗?此时此刻，你的情绪是焦虑？恐慌？淡漠？害怕？还是愤怒？对于每个个体而言，任何情绪反应都是合理的，它都是来自内心深处的使者，带来的是需要的指针。你可以试着去觉察澄清自己的情绪，接纳它，包容它，尝试了解情绪的事件来源，探查它的合理性。疫情之下产生的情绪，也许会帮助你对自己有新的认知。当我们能够准确地接收情绪的信息，我们也就更有可能成为我们自己。疫情之下的情绪成长课，你准备好了吗？
四、 面对相伴的家人，请多些陪伴支持
        疫情的影响力之大，你的家人或许也被迫“宅”在家里。这个假期是我们难得的相互陪伴的时间。这难得的团聚时光，你和你的家人真正在一起了吗？会不会反而产生了许多的矛盾和隔阂呢？我们可以怎样和他们真正在一起呢？
首先，我们需要知道的是哪怕是成年人，他们在面对这样重大的疫情也会产生各种各样负面的情绪，甚至可能因为疫情的影响，他们面临着更大的压力。我们可以先从我们做起，尊重家人的情绪，让我们的生活回归日常。我们还可以每天固定一个时间，设立家庭共同时刻，一起参与运动游戏，一起看电视，一起下厨，一起讨论愿望清单，一起调侃，甚至可以一起学习……面对门外未知的疫情，请让你的陪伴与支持让家成为最温馨平安的港湾，我们也可以是家人的依靠。

五、 面对复杂的世界，请尝试适应它的不确定性

         突袭我们的新冠病毒是未知的，虽然我们有对付它的办法，但是我们还没有真正的战胜它。在大自然面前，在茫茫宇宙中，我们人类显得渺小而无助。关注疫情新闻的同学也许会发现，科学家们很多时候也没办法给我们一个明确的答案。我们只是戴着科学的光把一个个未知的角落慢慢照亮，慢慢摸索前进的道路。当我们了解得越多，就会发现我们知道得越少。作为一名中学生，我们日常的生活是固定的，可预测的，稳定的。这是我们第一次去面对着那么多的未知，那么多的不确定性。复杂，未知，充满不确定性正是我们要去认识的世界另一面。在这堂“人生大课”中，我们需要去看到世界的这一面，更要看到面对这一切未知却依然前进的“逆行者”们；更要看到面对这一切不确定性依然积极生活的人们。正像罗曼罗兰说的那样：“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活真相依旧热爱生活。我们真的可以为这些逆行而上的“逆行者”们点个大大的赞。

       愿我们都能在心中种下成长的种子，待到疫情消散，春暖花开之时，可以看到我们种下的种子开出属于我们的花朵儿。

        愿大家平安健康。

                                                               

                                                                  

                                                                  三亚一中心灵驿站

                                                                  2020年2月18日

PS：如果有很大的心理困惑，可以尝试拨打这些电话获得帮助。

1、海南省免费心理援助热线：0898-12355、0898-96363
2、 海南省心理学会、海南师范大学心理援助电话：[phone]（上午9：00-12：00，下午15:00-18:00）
3、海口青少年活动中心“青小聊”心理咨询专线010-62204960（接听时间9:30—20:00），0898-66220392（接听时间10:00—22:00）