紫薇小学：“疫”起同行 紫薇小学开展线上钉钉心理辅导教学

美友10027777

认知

放松

积极

疫情

我们

紫薇

孩子

情绪

心情

可以

2020新年伊始，

一场蔓延全国的新型冠状病毒感染的肺炎疫情

牵动着全国人民的心。

正值寒假期间，

同学们都沉浸在阖家欢乐

团结安康的节日氛围中。

面对突如其来的疫情，

面对来势汹汹的感染人数，

此时此刻的你，是否安康？


 紫薇小学心理辅导站老师们，

要轻轻地问候一下大家，

你们是否安好？

都做了哪些自我防护措施？

是否也在科学、积极、稳妥地应对眼下疫情？

　　面对新型冠状病毒的肆虐，孩子们不能上学和同伴玩耍，只能居家学习，可能会出现的各种情绪、生理、思维、行为变化。

　　情绪变化：焦虑 恐惧 怀疑 疑病 悲伤 抑郁 愤怒或愧疚 易激动或无精打采。

　　消极的情绪破坏身体健康，积极情绪利于健康。紫薇小学为此开通了心理健康热线。同时开展了网络钉钉“防疫专题”心理健康教育课。帮助孩子们建立积极的情绪。

　　那如何建立积极情绪呢？陈徐微老师与孩子们交流4种方式：建立良性认知、学会积极应对、获得情感支持、学会放松技术。 第一种方式：建立良性认知。认知是指人们对事情的看法。而人们心情不佳时，不是由于发生了什么，而是由于对事实的不够积极的看法，也就是不良认知。

　　陈老师通过讲述一个国王的心事和两位大臣的不同见解的故事，让大家了解到建立良性认知的重要性。从这个故事中，孩子们发现，积极的认知直接影响到人的身体健康。

　　因为疫情呆在家里，有些同学觉得很郁闷，不能出门，不能与朋友一起玩；有些同学却觉得日子过得很舒心，学习任务比之前轻松，不用上学，不用做值日等。这些都是不同的认知，陈老师引导孩子们，只有积极的认知才让人身心舒畅。

　　第二个方式，学会积极应对。积极应对就是说，别闲着，有事情可做。当然有事可做并不是成天玩游戏、看电视，因为这不够积极哦！

　　我们宅在家里，可以多学习，看书、练字、写作业等；我们可以锻炼，跳绳、仰卧起坐，做健身操等，都会让你的情绪更积极；我们可以做家务，提高自己独立的能力；如果还是觉得很郁闷，我们可以写一写，让自己开心的事情。

　　第三个方式，获得情感支持。其实无论是疫情时期，还是平时受到挫折，心情不舒服时，可以寻求情感支持。我们的情感支持可以来源于家长、朋友、社会等。居家防疫，离我们最近的是家长，心情不好时，就找他们聊一聊，说一说。我们也可以跟朋友打电话、聊微信、QQ等，以此缓解内心的不适。

　　我们还可以向身边的某一物品倾诉，比如，有人向树洞诉说烦恼；向身边的玩具、向日记本等倾诉心中的不愉快！尽管物品对我们没有回应，但很多时候，把不愉快倾诉出来，心理就舒畅了。当然，如果，我们出现比较严重的心理问题时，我们可以向社会求助。

　　第四个方式，学会放松技术。首先是自我暗示，注意哦，这个暗示一定是积极的！当你觉得很恐惧时，告诉自己“我是勇敢的，我不会害怕”。当你心情烦燥，坐立不安时，你就告诉自己“我很平静”，连说三遍；当你很郁闷时，对着镜子笑一笑，告诉自己生活很美好。虽然自我暗示不能改变事情，但能改变你对这件事情的态度，让你从容接受。

　　第二个放松技术是拳头放松法，简单易行。瞧！孩子们跟着老师一起做，坐下来，闭上双眼，将手放在大腿上，紧握拳头，用尽全身的力气紧握拳头，绷紧身上的肌肉，保持这个姿势，默数5个数，然后张开双手，放松。我们会发现肌肉得到放松，情绪也跟着放松了。

　　第三个放松技术叫蝴蝶拍，这个方法在疫情时期非常适用，瞧！孩子们跟着视频一起学。

　　远程互动！

　　最后，孩子们写下自己的心事，和老师同学分享自己的心情。

　　隔离防疫不隔爱，让我们“疫”起同行，攻克时艰！

编辑：王媛媛

审核：朱伟森 陈徐微