辰风小学非常时期家庭室内体适能学科融合趣味活动设计方案

天地人

热身 1.整体拉伸动作要领：两脚左右开立，两臂下举手触地，两脚不动同时手臂向前爬动直至展开整个身体，左腿向前形成弓步，右手臂屈肘支撑地面同时左手臂伸直展开后举，还原成直立，随后动作一致但方向相反，每个方向动作三至五次。2.踝关节活动要领：坐地双腿直立靠拢，踝关节前勾脚尖后绷脚尖连续各十次，顺时针旋转十次，逆时针旋转十次。 上肢趣味练习  （可进行亲子互动）1.上肢摆放纸杯规则：准备一次性纸杯若干，每个纸杯上可贴写文字、数字、字母、省市名等，然后散点。数学学科融合：练习者按顺序拼组成图形、数字等。融合成效：通过练习，有助于提高逻辑思维能力、专注力。语文学科融合：练习者按顺序拼组成文字、诗词，结合当前阶段所学内容自主制定内容。融合成效：通过练习，有助于提高文字能力，专注力。英语学科融合：家长在旁读一单词，练习者按顺序拼摆出来。融合成效：通过练习，有助于提高单词拼写能力，提升词汇量。地理融合：可根据中国地图34个省市位置，摆放纸杯。融合效果：通过练习，有助于提高认知地域名称位置。动作要领：练习者面对地面，双脚靠拢前脚掌支撑踩地，同时两臂左右开立伸直支撑地面，左右手依次交替摆放纸杯。增强身体：协调、平衡、力量（上肢力量、核心肌群）。练习组次：数学学科融合：以一个图形为一组，以纸杯数为次数。一、二年级男女生（水平一）：纸杯若干×四组三、四年级男女生（水平二）：纸杯若干×六组五、六年级男女生（水平三）：纸杯若干×八组 备注：组间歇3分钟内项目间隔5分钟2.跪膝俯卧撑击掌 （提示：此项练习建议在地垫上进行，练习过程中注意安全）规则：准备十张小纸片，把数字0至9分别写在纸片上用胶带粘在地垫上，粘贴顺序共三排，上排123，中排4567，下排890。数学学科融合：1、练习者按顺序拼组生日，例如：20200101。2、家长在旁出题，例如：10＋10=20，练习者按顺序拼组得数，连续数次。融合成效：通过练习，有助于提高换算能力。动作要领：双膝跪地，双脚抬起，双手左右开立屈肘支撑地面，双手臂伸直后快速击掌落在拼接的数字上支撑，连续完成。增强身体：力量（上肢力量）、速度、耐力、协调练习组次：一、二年级男女生（水平一）：自己、父亲、母亲生日×一组三、四年级男女生（水平二）：自己、父亲、母亲生日×二组五、六年级男女生（水平三）：自己、父母亲、外公外婆、爷爷奶奶生日×一组备注：组间歇3分钟内项目间隔5分钟3.平板支撑手臂交替加速练习 （提示：此项练习建议在地垫上进行，练习过程中注意安全）动作要领：面对地面，双脚靠拢踩地前脚掌支撑，同时两手臂屈肘紧贴地面，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部都在同一平面，两手臂跟随节拍依次交替伸直屈肘，连续数次。（也可跟随背景音乐节拍进行练习）音乐学科融合：家长在旁用手击掌，由慢加速打节拍。融合成效：通过练习，有助于提高节奏感。增强身体：力量、速度、耐力、平衡、协调练习组次：左右手臂共为一次 一、二年级男女生（水平一）：10次×二组三、四年级男女生（水平二）：15次×二组五、六年级男女生（水平三）：20次×二组备注：组间歇3分钟内项目间隔5分钟 下肢趣味练习（可进行亲子互动）1.双脚摆放纸杯规则：准备一次性纸杯若干，每个纸杯上可贴写文字、数字、字母、省市名等，然后散点。数学学科融合：练习者按顺序拼组成图形、数字等。融合成效：通过练习，有助于提高逻辑思维能力、专注力。语文学科融合：练习者按顺序拼组成文字、诗词，结合当前阶段所学内容自主制定内容。融合成效：通过练习，有助于提高文字能力，专注力。英语学科融合：家长在旁读一单词，练习者按顺序拼摆出来。融合成效：通过练习，有助于提高单词拼写能力，提升词汇量。德育融合：非常时期，众志成城抗战疫情题材。例如：“武汉加油”“我爱中国”。融合成效：通过练习，有助于提高爱国精神，培养美好品德，树立正确人生观。地理融合：根据中国地图34个省市划分北方区域、南方区域，分类摆放纸杯。融合成效：通过练习，有助于提高认知地域名称位置。动作要领：练习者坐地面上，双手撑地，双腿屈膝，双脚离地，腹部收紧，用双脚将地面上的纸杯夹出叠起，连续数次。增强身体：协调、平衡、力量（躯干力量）、耐力（肌肉耐力）。练习组次：一、二年级男女生（水平一）：纸杯若干×四组三、四年级男女生（水平二）：纸杯若干×六组五、六年级男女生（水平三）：纸杯若干×八组备注：组间歇3分钟内项目间隔5分钟2.单脚平衡站立 （提示：练习过程中注意安全）数学学科融合规则：准备一次性纸杯9个，每个纸杯内贴写数字1至9，纸杯口朝下打乱顺序放置地面。练习者原地单脚支撑地面站好，弯腰用手随机抽取两次纸杯并查看数字，然后运用乘法相乘算出总数为秒数，进行单脚平衡静止站立练习。融合成效：通过练习，有助于提高换算能力。动作要领：原地单脚支撑，另只腿屈膝高抬，两手掌腿前交叉保持平衡站立，完成秒数。增强身体：平衡（单腿平衡能力）、耐力（下肢肌肉耐力）协调练习组次：一、二年级男女生（水平一）：五组 （一年级学生运用加法）三、四年级男女生（水平二）：五组五、六年级男女生（水平三）：五组备注：组间歇3分钟内项目间隔5分钟3.平衡棒蹲起拾纸片英语学科融合规则：自制小纸片数张，每张纸片写上单词正面朝上放置地面，自制一根长棒（旧报纸、白纸卷起用胶带粘紧即可，高度平于腰间）立直地面，两脚开立站原地，双手指扶棒，家长在旁读单词，练习者快速蹲下拾起所读单词纸片后快速站起并扶住平衡棒，被拾起的纸片快速蹲起放回地面，连续数次。 融合成效：通过练习，有助于提高单词认知能力，提升词汇量。培养动手制作器械能力。增强身体：速度、反应、平衡练习组次：一、二年级男女生（水平一）：10次蹲起×二组三、四年级男女生（水平二）：12次蹲起×二组五、六年级男女生（水平三）：15次蹲起×二组备注：组间歇3分钟内项目间隔5分钟 亲子互动趣味练习展示 原地盘腿坐起（自选练习项目）动作要领：原地站好，右脚从左脚后绕过形成交叉，盘腿下坐，身体任何部位不触碰地面站起，连续数次。增强身体：平衡、协调、力量练习组次：根据自身能力 放松眼保健操 第一节按揉攒竹穴第二节按压晴明穴第三节按揉四白穴第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴第六节按捏耳垂脚趾抓地 护眼口诀：保护视力很重要，不良习惯须改掉。台灯放在左前方，室内灯光不可少。读书姿势要正确，一尺距离为最好。乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。青山绿水常亲近，睡眠充足不过劳。心明眼亮精神爽，宽广世界多美妙。 每日计划：每周一、三、五、进行上肢练习每周二、四、六、进行下肢练习项目组次数可根据自身适应能力自主上调 温馨提示：1.练习时段每日自主分配。2.练习前请穿运动服或适合练习的服装。3.练习过程中身上口袋不佩戴任何尖锐物品。4.进食四十分钟前、后不可进行练习，练习过程中如需要饮水待停止练习心率平稳5分钟后采取少量多饮，练习后不要受风着凉。5.每天上、下午各进行眼保健操一次，广播体操一次，时间自主分配。6.勤洗手，勤换衣，少出门，出门戴口罩，回家勤消毒（含75％浓度酒精）。7.多喝水，多吃水果和蔬菜。8.早睡早起，作息规律。9.有计划学习，按时间锻炼。 青少年“防控疫情”三字文病毒袭，莫恐慌，知疫情，应国策，省自身，智应对；疫情中，要慎重，遵守则，积极行，勤洗手，讲卫生；观消息，看官方，从家长，不信谣，休传谣，止造谣；静于室，守家规，莫外出，须出行，戴口罩，不聚闹；家里住，不久坐，看手机，上网络，控时间，要自律；一日中，作息律，睡眠足，精力旺，去病毒，存精气；三餐全，少吃肉，食蔬果，可增量，勤喝水，需适度；白昼时，惜光阴，减险燥，诵孔孟，思科学，美余心；抗病毒，强免疫，须运动，看自己，察空间，择方式；运动时，讲科学，先热身，再练习，有量度，不冒险；健人格，首体育，少年强，则国强，向健康，山河美。 停课不停学，运动不延期！共战疫情，强身健体！春山在望，暖阳可期！等待胜利，迎接开学！笃学真爱，中国加油！ 天津市北辰区辰风小学体育组