<p> 同学们，针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，根据国家、省、市关于中小学延期开学期间“停课不停学”文件要求，为了指导同学们适度科学地开展室内运动，让同学们锻炼有内容、运动有技巧，在抗击疫情的同时增强体质、活跃身心，我校体育组老师们精心整理、设计了在家就能做，而且方便练习的居家体育锻炼项目，帮助同学们在家里开展体育锻炼。</p><p> 小学1—3年级贯彻落实《云南省教育厅关于做好疫情防控期间学生居家体育锻炼和近视防控指导工作的通知》，以水平一二为标准，推出五期适合不同年龄段同学的居家体育运动指南，每天推送一期居家体育运动指南，由曹琳薇、白升菊、太云飞、张利云、黄正凤五位体育老师设计并录制演示视频及训练方法，大家根据自身情况，选择适宜的运动，积极锻炼，打造健壮的体魄与积极向上的心态。让我们一起加油动起来吧！</p><p><br></p> <h1><font color="#010101"><b>温馨提醒：</b>居家运动请同学们在家里选择适宜的场地活动，为了拍摄效果老师选择了空旷的地方录制，请同学们不要出门，保护好自己！1-3年级第一期居家锻炼项目由曹琳薇老师演示。</font></h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">准备活动：武术操—旭日东升</font></b></h1> <h3></h3><h1>闲了一个假期，让我们一起来复习一下武术操！<br></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">综合体能训练</font></b></h1> <h3>1.绳梯脚步练习<br>一二年级每组15秒，三年级每组20秒，<br>3—4组 组间休息20秒</h3> <h3>2.开合跳<br>保持腰背挺直，眼光直视前方，双手放在大腿左右两侧，上跳的过程双手向上打开伸展，到头顶部位击掌，双腿也打开，回落的过程，手脚并拢收回。<br>每组30秒，3—4组，组间休息20秒</h3> <h3>3.两点左右跑<br>放两标志物，两标志物之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两标志物间进行快速移动。<br>一二年级2—3组，三年级3—4组<br>每组6—8次，组间休息1分钟</h3> <h3>4.平板支撑<br>双脚比肩略宽，脚尖踮起支撑身体，身躯挺直，双手将身体俯撑在地垫上，肘关节弯曲成90°让身体下降，双手掌心向下平放地面，腹部收紧，肩部始终保持比脚跟高。<br>根据自身情况每组30—40秒，2—3组</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">放松活动</font></b></h1> <h3></h3><h1 style="text-align: left;">小朋友们，运动了那么久，一定要注意放松哦！<br></h1>1.双手十指交叉上举 脚跟起蹱拉伸（30秒） <h3>2. 左、右体侧屈拉伸（左右手交换，每次30秒）</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">运动后一起放松下眼睛吧！</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>1—3年级居家体育锻炼周计划</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>4年级居家体育锻炼周计划</b></h1><p style="text-align: center;">指导教师：李隽</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>5年级居家体育锻炼周计划</b></h1><h3 style="text-align: center;">指导教师：李金林</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>6年级居家体育锻炼周计划</b></h1><h3 style="text-align: center;">指导教师：刘航宇</h3> <h3>2月24日—28日每天早上10：00—10：30将由李隽、李金林、刘航宇、李海明老师带来体育直播课，请4—6年级同学们关注班主任老师发布的直播链接，一起动起来！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>7—9年级居家体育锻炼周计划</b></h1> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">体育励志电影推荐</font></b></h1>老师精心挑选了5部体育题材的励志电影推荐给大家,总有一部能燃起你的热血，激发你的斗志! <h3>《卡特教练》（篮球）
《百万美元宝贝》（拳击）
《跳水男孩》（跳水）
《梦之队》（篮球）
《夺冠》（排球）<br></h3><h3><br></h3> <h3></h3><h1><b style=""><font color="#39b54a">注意事项：</font></b></h1>1.运动时穿着运动服装与运动鞋；保证身体状况良好的情况下进行锻炼。<br>2.依据自身状况、居住环境和选择适宜的活动内容进行锻炼。<br>3.尽量在家长看护下进行锻炼，希望家长尽可能与孩子们一起参加力所能及的运动，配合亲子关系，丰富家庭生活，共同防御疾病的发生。 <h3>昆明市滇池度假区实验学校体育科组<br>撰文：曹琳薇<br>审稿：赵洁<br><br></h3>