<h3> 疫情期间，无论是医护工作者，还是广大的群众，在面对疫情时，心理上难免会发生一些波动。那么，我们该如自我处理这些情绪呢?</h3> <h3>今天给大家介绍蝴蝶拍技术，它可以稳定情绪，是一种寻求和促进心理回归安静的方法。提升自我效能感、提高安全感和积极体验。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3> 你可以坐着，或者躺着，可以睁着眼睛，也可以闭上眼睛。慢慢的做几个深呼吸，让自己的身体放松，放松下来。</h3><h3><br></h3><h3> 然后，想一件让你觉得愉快的事情，看看那是什么样的画面？听一听有没有什么声音，有没有闻到什么味道？现在来感受一下你的身体，会不会有什么变化。再来感受一下你的情绪，它会不会有些什么变化呢？再用一点时间来感受这种情绪。</h3><h3><br></h3><h3> 然后双手在胸前交叉，右手在左侧，左手放在右侧，轻轻地抱住自己两侧的肩膀。双手轮流轻轻的拍自己的肩膀，左一下右一下，左右一下为一轮，我们来拍4至12轮为一组。拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。停下来后，深吸一口气，看看你现在感觉到了什么？</h3><h3><br></h3><h3> 如果好的感受不断增加，可以继续再排下一组4到12轮。</h3><h3><br></h3><h3> 需要注意的是：如果拍的过程中出现不好的情绪，可以停下来。</h3><h3><br></h3> <h3>（资料来源于梧州红十字心理救援队）</h3>