<h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">杜尔门沁学校体育教师倡导全体师生</h3></font></h3><p style="text-align: center;">疫情期间，坚决执行政府要求</h3><p style="text-align: center;">“宅家”</h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">富足的时间里，除文化课外</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">体育锻炼同样也需要高度重视</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">利用假期，针对各年级体质测试项目</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">有计划的进行日常练习也是至关重要的</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">制定一份有效的体育运动计划</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">既能提升自身免疫力</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">也是为即将迎来2020中考体育的同学</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">建立一个良好的开端</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">更是为各位同学们下半年的体测季</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">打下坚实的基础</font></h3> <h3><br></h3><h3>长时间宅家，同学们的生活更要有规律，有规律的作息时间，健康的饮食，再加上适当的运动，组成健康的生活，才能让我们远离疾病，健康是一切！</h3><h3>现在开始，同学们可以每天做一遍广播体操或健身操；每天上下午各做一遍眼保健操；每个人根据个人身体情况调整训练计划和量。</h3> <h3>静力支撑</h3><h3><br></h3> <h3>俯卧撑</h3><h3>俯身向下时呼气，向上时吐气。</h3> <h3>卷腹</h3><h3>为了提高动作的质量，还必须注重技巧</h3><h3>1.要点 起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。 手肘保持两侧打开固定</h3><h3>2.呼吸 起身呼气，下落吸气。 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。</h3><h3>3.动作感觉 双腿处于放松状态 卷起时腹部收缩发力，卷到最大极限，上腹部更加明显。</h3><h3>注：双手位置 后仰轻</h3> <h3>坐姿屈膝收腹</h3><h3>起始姿势：坐在地上或者板凳，两手撑握在臀后上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。</h3><h3>动作过程：以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹，然后，两腿慢慢放下，恢复到起始位置进行下一个动作。</h3><h3>动作要领：要挺直背部，目视前方。为了让腹肌保持持续张紧力，还原动作的时候要慢。</h3><h3>呼吸方法：吸气，抬腿。完成动作的时候呼气。</h3> <h3>深蹲</h3><h3>在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大，而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲。</h3> <h3>箭步蹲</h3><h3>1、抬头挺胸，腰背平直 </h3><h3>2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖 3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地</h3> <h3>同学们在上网、看电视时，发现有趣的动作，都可适度的模仿练习，注意动作的规范、难度和幅度，适合自己的才是最好的，动力练习和静力练习相结合，针对个人情况年龄有提高上、下肢力量的，有提高腰腹力量的。低年级重点提高灵敏、柔韧、协调等身体素质，坚持每天居家锻炼一小时，每次锻炼完成后，注意出汗保暖，日常多喝水。从而将“停课不停练”落到实处，达到提高身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。<br></h3><h3>推荐一份学生体质健康数据管理中心整理的运动方案。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">还等什么，放下手机，远离电脑电视</h3><p style="text-align: center;">听着喜欢的音乐，动起来。</h3><p style="text-align: center;">宅家锻炼身体</h3><p style="text-align: center;">让我们用实际行动构筑抗击疫情的防线</h3><p style="text-align: center;">“宅”得充实，“宅”得健康</h3><p style="text-align: center;">让我们行动起来吧！</h3><p style="text-align: center;">保护自己，远离疾病</h3><p style="text-align: center;">锻炼自己，提高能力</h3></font></h3>