学会心理疏导，抗击新冠病毒【兰店办中心校】

兰店办中心校教务处

我们

疫情

情绪

自己

出现

压力

肺炎

缓解

变化

冠状病毒

　　2020年的庚子鼠年春节，注定让人难忘。新型冠状病毒肺炎疫情牵动着14亿人民的心。 习近平对新型冠状病毒感染的肺炎疫情作重要指示，强调要把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。

　　当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作处于关键时期，战疫情况时刻牵动万千家庭的心。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，会有哪些变化？面对疫情持续存在、延期开学、停课不停学的开始，广大家长们又该如何正确疏导自己和孩子们的情绪？

一、面对疫情，人们可能出现的变化

1、情绪反应

出现高频度、长时间的情绪波动，如焦虑和恐惧，别担心，这可能是对病毒的未知而带来的不安全感；因担心被感染会出现害怕的情绪，而长时间不能外出、生活作息被打乱可能出现的愤怒情绪，或出现乏力、情绪低落、无聊等。 2、生理反应

身体上可能出现无明显原因的疼痛问题（头部、肩颈、腰背等）；消化系统可能腹痛、腹泻等；神经系统和内分泌系统的问题（胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等）；或者出现饮食问题（无食欲或食欲升高）和睡眠问题（入睡难、易惊醒、早醒、嗜睡等）

3、思维反应

压力对我们心理的影响还体现在了我们的思维过程和思维内容上。我们会因为怀疑，对自己或他人的各种变化变得更加敏锐，也可能出现往坏处解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。比如可能我们咳嗽两下就立刻怀疑自己得肺炎了。这种念头不像以往一样轻易消失，并且我们会感到不能控制地反复去想有关感染肺炎后的严重后果。

同时，我们对压力和情绪的应对会不停占据我们的大脑资源，让我们分心，所以我们的记忆力会变得不如以往好，会出现爱忘事的情况。“我要干嘛来着”可能是我们在这几天经常说的话。

4、行为反应　　 

在压力中，随着我们情绪、生理和思维的改变，我们的行为也会发生改变。为了获得安全感，让自己更舒服一些，你可能会出现一些强迫行为，如反复洗手、反复消毒、不停查询疫情的最新信息等；或出现回避行为，如不想和家人、朋友联系，只想一个人呆着；或通过打游戏、暴饮暴食等转移注意力。或者睡眠发生变化，需要花更多的时间入睡，睡得很浅，半夜经常醒来，做噩梦，或在第二天过早地醒来。同时为了应对压力，借助物质来缓解，比如更加频繁地吸烟、饮酒，或使用精神类处方药，来帮自己缓解或回避痛苦的感受。

二、如何缓解这些变化带来的困扰

1、接纳改变　　 

疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，而上述的改变都是我们应激的表现。我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。　　 

2、更好地与情绪共处　　
接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情的压力下，我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。　　
此外，我们还可以：试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、亲子运动，寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人，这个时候，我们家长更要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助我们的孩子。 3、行动策略　　 

行动上，我们可以尝试在目前的混乱中，找回原来的生活节奏，制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务、阅读等。

4、放松技术　　 

有些小秘诀，可以帮助大家快速放松。　 

腹式呼吸：我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。

　　和谐的家庭氛围和家庭支持对中小学生的心理健康起着尤为重要的作用。守家就是守阵地，健康自己就是最大的关爱别人，万众一心，众志成城，我们定会迎来一片明媚的鸟语花香！全体老师与你们在一起，我们将继续携手在知识的殿堂里遨游，愿平安健康相伴，满心期待春暖花开的来临……　

图文编辑： 张 伟

审       核： 邵 相