<p>同学们</p><p>你们好：</p><p style="text-align: center;">原本一个开学到校的日子，却让突然而来的新型冠状病毒肺炎袭扰了我们，本来你们可以飞奔在学校的校园里，可以与自己的好朋友一起玩耍。但是，亲爱的同学们，疫情终将过去，美好的春天就在眼前，我们西翠路校区的小学生要和全国人民一道，不畏疫情、战胜疫情，虽然我们暂时被困在了家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼更不能放松。为了帮助同学们在疫情之中可以很好地锻炼身体，强健体魄，鲁老师为你们创编了《天天锻炼、战胜疫情》的内容与方法。这些练习以发展同学们的身体素质为主要目的。希望同学们能够用这套内容和方法在疫情泛滥之时，以刻苦的锻炼和强健的身体向新型冠状病毒肺炎大声地说一声：“不”！</p><p style="text-align: center;">加油，同学们！</p> <p> 在运动之前要进行3-5分钟准备活动，如：头部运动、扩胸振臂、肩绕环、腰绕环、膝关节前后屈伸、踝腕关节绕环等等。</p><p> 训练中要注意周围环境确保活动安全。根据自身条件，锻炼量力而行。</p><p> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳并减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p> <p style="text-align: center;"> 来吧！同学们叫上你们的家里人一起跟鲁老师练起来吧！</p> <p>1.仰 卧 虫 式</p> <p>动作要点：练习方法：仰卧于垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂伸出，左手和右腿同时伸展打开，其他身体部位保持不动，再回到初始动作，换另一侧伸展打开，动作过程中注意腹部始终处在收紧的状态。</p><p>训练周期：练习2-3组，每组16次，组间休息3-5分钟。</p> <p>2.虫 式 伸 展</p> <p>动作要点：俯撑于垫上，膝关节屈成90度，双手放于肩部正下方，腰背挺直，用左肘碰右膝，再将左手和右脚缓慢伸开，然后回到开始姿势，动作过程中身体保持稳定。</p><p>训练周期：练习2-3组，每组16次，组间休息3-5分钟。</p> <p>3.腹 桥 摸 肩</p> <p>动作要点：以双手撑于地面上，双脚略分开，脚尖着地，身体成腹桥姿势，臀肌、腹肌收紧，左手缓慢匀速摸自己右侧肩部，练习时保持头、背、臀、腿、脚跟在同一平面上成180度，将手放下回到开始的姿势，再换右手摸左肩。</p><p>训练周期：练习2-3组，每组20次，组间休息3-5分钟。</p> <p>4.仰 卧 交 叉 举 腿</p> <p>动作要点：身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，双臂伸直，掌心朝下放于身体两侧，下腹部用力双腿抬起，抬起过程中两腿做剪刀式交叉，然后下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。</p><p>训练周期：练习2-3组，每组20次，组间休息3-5分钟。</p> <p> 本期讲师 鲁博</p><p> 现任育英学校西翠路校区教研组长</p><p> 毕业于吉林体育学院，田径运动训练专业，专项800米成绩1'53"02国家一级运动员，副项1500米成绩4’05国家二级运动员，国家二级田径裁判员，篮球国家二级裁判员.</p><p> 2018-2019学年指导学生参加国家体制健康抽测获得第八名并荣获“十佳学校”称号</p>