<p>同学们 </p><p>你们好：</p><p style="text-align: center;"> 原本一个开学到校的日子，却让突然而来的新型冠状病毒肺炎袭扰了我们，本来你们可以飞奔在学校的校园里，可以与自己的好朋友一起玩耍。但是，亲爱的同学们，疫情终将过去，美好的春天就在眼前，我们西翠路校区的小学生要和全国人民一道，不畏疫情、战胜疫情，虽然我们暂时被困在了家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼更不能放松。为了帮助同学们在疫情之中可以很好地锻炼身体，强健体魄，鲁老师为你们创编了《天天锻炼、战胜疫情》的内容与方法。这些练习以发展同学们的身体素质为主要目的。希望同学们能够用这套内容和方法在疫情泛滥之时，以刻苦的锻炼和强健的身体向新型冠状病毒肺炎大声地说一声：“不”！</p><p style="text-align: center;">加油，同学们！</p> <p style="text-align: center;"> 在运动之前要进行3-5分钟准备活动，如：头部运动、扩胸振臂、肩绕环、腰绕环、膝关节前后屈伸、踝腕关节绕环等等。</p><p style="text-align: center;"> 训练中要注意周围环境确保活动安全。根据自身条件，锻炼量力而行。</p><p style="text-align: center;"> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳并减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p> <p style="text-align: center;"> 来吧！同学们叫上你们的家里人一起跟鲁老师练起来吧！</p> <p>1.仰 卧 扩 胸</p> <p> 动作要点：屈膝仰卧于垫子上两臂上举，掌心向上，手背尽力贴近地面，弯屈肘关节缓慢向下运动，同时肩胛向后夹紧，手背始终保持贴近地面，感受胸大肌与肩关节周围有牵拉感。</p><p> 训练周期：练习2-3组，每组15次，组间休息2分钟。</p><p><br></p> <p>2.跪 姿 俯 卧 撑</p> <p>动作要点：双手直臂撑于地面上，双膝跪地并拢，身体成跪姿腹桥姿势，腹肌收紧，弯曲肘关节将身体靠向地面，身体挺直，并慢慢将胳膊伸直，返回到开始的姿势。</p><p>训练周期：练习2-3组，每组15次，组间休息3-5分钟。</p> <p>3.深 蹲</p> <p>动作要点：双脚开立与肩同宽或略宽于肩，身体前倾，双手放在体前与地面平行。稍收腹，臀大肌收紧，屈髋屈膝，直至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖的垂直面，两脚尖向前，再站起回到站立姿势</p><p>训练周期：练习2-3组，每组20次，组间休息3-5分钟。</p> <p>4.俯 身 跨 步 登 山</p> <p>动作要点：直臂俯卧位撑在地上，双手与肩同宽，背部挺直保持不动，腹部收紧，注意腰部不要下沉，腹部发力带动左腿，使左侧脚迈到左侧手的旁边，再回到俯卧撑姿势，换右侧重复，两侧依次交替。</p><p>训练周期：练习2-3组，每组20次，组间休息3-5分钟</p> <p> 本期讲师 鲁博</p><p> 现任育英学校西翠路校区教研组长</p><p> 毕业于吉林体育学院，田径运动训练专业，专项800米成绩1'53"02国家一级运动员，副项1500米成绩4’05国家二级运动员，国家二级田径裁判员，篮球国家二级裁判员.</p><p> 2018-2019学年指导学生参加国家体制健康抽测获得第八名并荣获“十佳学校”称号</p>