调节情绪，做“战役”小勇士——区外小关爱学生心理自助指导

区五小节气活动

疫情

同学

情绪

焦虑

自我

面对

老师

三件

尝试

疫站

亲爱的同学们：

大家好！

欢迎来到平桥区外国语小学《加油“疫”站》防疫专栏。我是今天的主播黄丹老师。很长时间没有见面了，你们在家过得好吗？受新型冠状病毒的影响，同学们期待已久的寒假旅行计划变更了，走亲访友计划取消，开学时间延期，面对这一系列的变化，我们也难免会引起紧张和恐慌情绪，承受着疫情严峻性带来的心理压力。本期加油疫站为大家带来的是《调节情绪 ，做“战疫”小勇士》。

　　面对疫情同学们可能会有这样的身心反应：

　　在认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊。

身体上：头晕、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服。

情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、孤独 、情绪波动较大。

行为上：频繁刷屏，查阅疫情的相关信息，反复清洗消毒、测量体温，在家不是坐着就是躺着，机体活动大量减少。    

同学们，面对突发的疫情，有以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应。是我们可以接纳的这种状态，大家不必过于焦虑，要让自己在面对疫情保持应有的警觉。

　　那面对疫情怎么做呢？

　　首先，做好卫生防疫，保持镇定心态。

　　我们要减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的通风，做好个人卫生防护。在疫情期间，要安排好生活作息，早睡早起，营养均衡，保持一种健康有序的生活状态，提升身体免疫能力。

　　其次，做好自我调适，建设积极情绪。

　　第一，我们可以适量锻炼身体。参加一些令人愉悦的活动，如跑步、打羽毛球，做瑜伽等，这样既能增强体质和抵抗力，也能改善紧张情绪、放松心情。

　　第二，尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点、、做手工，画画等。学习新事物，能够收获不一样的乐趣和平静。

第三，我们还可以尝试表达和倾述自己的感受。向亲友通过电话、微信倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

我们也可以自我对话。例如出现了焦虑问题，作为情绪主人的你，可以给焦虑写封信，写你与消极情绪的对话，信可以这样写：

亲爱的焦虑：

你好！

我第一次这样给你写信，感觉很怪，但我还是想尝试一下去和你对话，去认识你。说实话，只要你一出现，我感觉就不舒服，没办法安心，因为这个疫情你出现的更加频繁了，我有些不知道怎么和你相处，我发现我在做运动的时候你就不在，我发现我看各种关于疫情的新闻时你就出现了，现在你还在我的控制之下，目前还是比较安全的，今天就和你说这么多了，希望我们能和平相处！

你的主人

2020年 2月17日

当然， 同学们你们也可以用自己的方式去表达。

第四，写下三件好事，自我调整。

写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。

小黄老师是这样写的：今天上午阳光很好，照在身上很温暖。看看以前的老照片，感觉很温馨。今天把那本书看完了，感悟很多。

每天记录三件事，坚持一段时间你的幸福指数就会上升，你也赶紧来试试吧。

第五，蝴蝶拍，自我安抚 。

当你有焦虑情绪的时候，你可以尝试蝴蝶拍，蝴蝶拍作为一种简单的自我安抚技术，可以帮助放松心情，引导正面向上的情绪。

　　通过老师的分享，同学们对调节情绪的小知识了解了吗？老师提几个问题考考大家吧，请同学们把答案写在留言区并且一定要注明班级姓名哦！

单项选择题：

1.面对疫情不是情绪上出现的反应是？（   ）

A. 头晕、胸闷

B. 恐慌、焦虑

C. 担心、害怕

2. 下面哪个不是调节情绪的方法？（   ）

A. 写下三件好事，自我调整。

B. 尝试表达和倾述自己的感受。

C. 大量查看有关疫情的有关报道。

3.面对疫情，不正确的做法是？（   ）

A. 做好卫生防疫，保持镇定心态。

B.做好自我调适，建设积极情绪。

C.听信谣言，十分恐慌。

最后，小黄老师希望所有孩子都能够拥有良好的心态，足够的信心应对疫情，将乐观的情绪、积极的心态和正能量传递给更多的人，坚持下去就是春暖花开，愿所有人平安健康。本期《加油“疫”站》栏目到此结束，期待下期精彩。同学们再见！

　　昨天的知识问答有很多同学都在留言区回答问题，老师为你们的积极参与点赞，要继续坚持呦！但是前十名答题的同学，有几位答案是对的，不过没能获奖，是因为没有标注班级姓名，“无名英雄”我们就只能掌声鼓励下啦！

上期答题获奖名单：

一（5）李晨昊

二（2）李昊成

二（5）刘祖豪

一（5）白恒旭

一（2）王乙丞

一（5）刘稼垚

二（3）马 凯

一（4）张广源

二（3）刘以诺

一（4）刘豫飞

　　获奖的同学再接再励，没获奖的同学也不要气馁，加油！

主播：黄丹

策划：张倩 张乐