<p>亲爱的家长们，宝贝们：</p><p><br></p><p> 这是一个不同寻常的寒假，“武汉疫情”、“新型冠状病毒”等字眼牵动着全国人民的心。当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作正处于关键阶段。我们要做到居家不出门，停课不停学。同时加强体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力抗击疫情。</p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 为了积极引导学生和家长在家开展适合有益身心健康的体育运动，烟筒山镇中心小学体育老师们为大家推出了一套“居家运动小妙招”，希望孩子和家长们好好把握这段特殊假期时光，愿运动给孩子和家长们带来欢乐并扫除一切“阴霾”。</span></p> <p>简单易行·来跳绳</p><p>跳绳是一种简单易行的运动，非常适合小学生，它不仅能够发展同学们上下肢力量和协调性，还能提高心肺能力和耐力。在练习跳绳时要依据身体情况逐渐增加训练量和强度，同学们要坚持每天都跳哦。还不会跳绳的同学赶紧和老师一起学习，学会了之后让爸爸妈妈给你们测测一分钟跳绳吧！</p> <p>调整心态·练体能</p><p><br></p><p>体能训练不仅可以增加力量、强化训练，还可以锻炼肌肉，最重要的是可以调整身心状态。同学们，体能训练营就要开始了，你准备好了吗？</p> <h3>运动结束·要拉伸</h3><h3><br></h3><h3>运动结束后，拉伸不仅可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积，而且拉伸还可以帮助我们提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险。最后，拉伸十部曲，让我们身体进行放松！（每次拉伸持续20秒效果更好哦）</h3> <p>温馨提示：</p><p>1.运动时穿适合运动的服装，进行适当的热身；</p><p>2.整理好家中的各类设施，针对实际情况选择练习项目和游戏，注意确保安全；</p><p>3.在确保运动量的情况下量力而行，注意练习强度与密度，练习完成后注意拉伸放松，补充水分；</p><p>4.如当天身体状况不适，请暂停运动。</p><p><br></p> <p>烟筒山镇中心小学</p>