伊通满族第二十中学校致全体师生及家长们的居家生活的建议

伊通满族第二十中学校

【审核：刘兆兴】

【图/文/编辑：李婷婷】

　　首先，真诚希望满族第二十中学校全体师生及家长平安顺遂、吉祥安康🍎！

　　疫情的发展，牵动着每一个国人的心，这场关乎生命健康、传播又如此迅速的重大疫情，在对民众的生命安全和身体健康带来影响的同时，也给大家的心理造成了巨大冲击。虽然我们不能出去游玩，虽然我们的计划都被打乱了，但是在家我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新闻媒体、医疗、科研机构、企业、民间团体等各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的。这次疫情带给我们很多的感动，也带给我们很多的反思，让我们不仅懂得珍惜，也懂得所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，同时更加深入认识到学习对于自己的真正意义。所以，我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。对于疫情期间的居家生活，我校对家长和学生有一些建议：

（一）居家指导建议：

建议1：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

建议2：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

建议3：科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

建议4：开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

建议5：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

建议6：培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

（二）学生指导建议：

建议1：制定合理的电子产品使用计划。

制定电子产品使用时间，做到合理有度。在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。很多软件有时间管理功能。不妨开启它的学霸模式，和软件一起实施并检验计划。凡事预则立，不预则废。即便居家防疫，也要按照上学的作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。在等待开学期间，利用多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学”。

建议2：积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

建议3：听从学校和老师安排，适应居家学习环境。延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

建议4：学习典型人物和事迹，增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义更加珍惜美好生活。

建议5.围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。

问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？激发你进一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“我要学”的快乐事情。

建议6.制定学习计划，明确学习内容和时间安排。

给自己制定一份规律的学习时间表，对于应对未知和不确定感非常重要。我们可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情，比如，弱势学科的查漏补缺、错题整理、课外阅读、兴趣爱好拓展、学习能力提升等，再考虑这些事情哪些对你来说很重要，哪些是必须要做的，哪些是你喜欢做的，将其一一列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以按照自己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样，及时对自己进行评价，督促自己朝着既定的学习目标稳步前进。

建议7.善用学习资源，提高学习能力。

宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。

建议8.换换科，换换脑

一段时间需要换一门学科“换换脑”。对于大多数学生来说，一门科目不宜复习太长时间，比考试时间稍长为宜，交替复习往往能取得较好的效果。此外，要及时复习，根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的规律是先快后慢，所以要趁记忆新鲜及时复习。同时，在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。

（三）家长指导建议：

建议1.管理好自己的情绪

坦然、镇定传递给孩子信息：我们是安全的，国家是有能力保护我们的。你的态度和行为是给孩子情绪管理最好的引领。

建议2.接纳孩子所有的情绪

认同所有的感受都是真实的，孩子第一次面临这样的突发公共事件，他们会因为旅游的取消而愤怒，会因为自己或者家人以及熟悉的朋友的身体不适而担心、焦虑和恐惧，或者会因为学校常规课程的取消而兴奋，也会因为家长们延长了假期而沮丧。请记住，孩子所有的情绪反应都是真实的，也是正常的，孩子需要的不是指导和建议，更不是批评，而是需要你们创造一个安全、开放的氛围，接纳孩子的这些情绪，并真实地分享你们自己的感受，当孩子发现你们和他是一样的时候，那么他的感觉会好很多——孩子将重新释放，并重新找回安全合理的感觉。

建议3.和孩子一起分析和讨论

保持理性，尊重科学。在这个信息化的时代，孩子和你一样，每天也会接受到各种信息，如果你想为孩子屏蔽掉某些你以为是不好的信息，那是枉然。既然如此，请保持开放的心态，和孩子一起来讨论各种信息。请记住，除非你是医务工作者或者是相关的专业人士，对于这场突发的疫情，你们其实并不比孩子懂得更多，因此，请带着和孩子一起学习的心态，保持理性，尊重科学。讨论的目的是为了让孩子们学会如何学习，让家人成为彼此的支持，而不是创造更多的问题。

建议4.生活作息有规律

和孩子一起制定每天的学习和休闲时间。假期在家，孩子们没有了集中的补习，难免会晚睡晚起，生活作息大乱，如果是一两天，这样做未尝不可，但是长长的假期天天都如此，不仅对学习不利，也会影响身体健康。家长们要做好榜样，让 每天的生活作息规律起来，可以和孩子一起制定每天学习、休闲和锻炼的计划，并留有家庭共同活动的时间。

建议5.不要唠叨孩子的学习

不要比孩子更担心他的学习，学习是孩子自己的事情，不要变成家长的事情。此时孩子需要的是父母的爱、支持、信任、理解和包容，而不是父母的批评、唠叨、监视、控制和催促。

建议6.鼓励孩子交流

鼓励孩子多与老师和同学们交流。家长们可以鼓励孩子在网上多与老师和同学们交流，在与老师和同学们交流的过程中找到更多的归属感，以减少孤独感和压抑感。

同学们，家长们，老师们！让我们一起携起手来，共待春暖花开的来临！