再谈习惯

千寻塔

今天来回顾一下习惯在生活中所带来的影响，减肥和运动一直是大家讨论的话题。而我自己就是一个很好的例子，首先减肥的困难之处在于控制热量，要抛弃一些你热爱的食物。对于一个热爱美食的人来说是尤为困难的，每天在吃与不吃中挣扎着。消耗着自己的意志力，坚持了几天，往往以失败告终。这样来来回回数次后，又回到了最初的习惯。

听了张展辉老师说的课，“如何养出好身材和好经历，轻松掌控习惯。”说到，减肥和跑步只有两种结果。要么在痛苦中失败，要么在轻松中成功。其中的差别就是两个字，习惯。

001.错误的用到意志力
我们觉得养成习惯是非常需要意志力的事情，意志力强的人做什么都厉害，其实这个想法是错误的。如果每件事靠意志力才能完成，那么这件事基本是无法完成的。因为每个人的意志力都是有限的，人都喜欢安逸舒适的生活。天天逼自己去做一些觉得困难的事。即使开始做到了，久了也会在疲惫中放弃，回到原点。所以大家放弃用意志力来养成习惯的念头吧。

002. 减肥的误区
减肥为什么那么困难？是因为我们的认识上的错误，以为减肥就是节食，这点是我一直以来都认为这样的。根深蒂固的以为，少吃1餐就能少一点热量。靠这种方式减肥，经常是一直在减肥的路上没停止过，
几乎没起到什么效果，现在知道原来是我们对食物错误的认知造成的结果。

003. 正确减肥
改变想法是减肥的第一步，先从观念和身份来改变。比如当我们想喝奶茶时，我们去想一下，不喝奶茶的人是什么样的呢。他们是健康生活理念和饮食理念的实践者，你如果希望成为这样的人。就会进一步成为这些理念的推广者。于是研究奶茶的成分对健康和身材的影响，然后发自内心觉得不好就和身边的人讲这些事，渐渐地你戒掉了奶茶，也帮助了身边一部分人借掉了。

这个行为的背后就是受到了观念和身份的影响。我们每个行动都是在投票投给你想成为的那个人。改变习惯，就是改变我们自己的身份。

004. 实施可行计划
我经常在想去做跑步这项运动的时候，大脑就会自动出现抗拒。觉得我很难坚持下去，不仅要花费我很多时间，还要克服跑的时候那种疲惫。每次这种念头出现，就阻碍了我想去做这件事的念头。因为觉得难以坚持下来，就选择了不去开始。这其实反映了这项运动不是我内心认可的，我没有找到真正的动力。

要养成跑步的习惯，首先分配好固定的时间。这有利于我们建立运动习惯。为了让运动简单易行，我设立了五分钟具体计划。第一步，先穿上鞋子，出去走两分钟开始跑三分钟，相信大家都不会觉得困难。从不困难的决定开始，让换鞋子变成一件轻松的事情。

005. 休息的功效
我们不管是减肥还是运动，都需要一个好的睡眠和健康的饮食习惯。当我们在工作25分钟后，需要一个休息时间。因为超过这个时间，产出虽然增多，但专注力会下降，总效率也会降低。休息五到十分钟，走一走会让肩椎背的肌肉得到有效的放松和恢复，对创造力会有很大帮助。

现在大家是不是对一个习惯的养成有了更清晰的了解，我感受到的是，一定是简单易行，轻松完成为开始的。远大的计划和目标就先让我们从小事着手吧！