小林镇中心幼儿园超有趣的亲子锻炼(游戏),解闷又健身,宅家就能做!快快动起来吧!

Yuanyuan

<h3><b><font color="#ed2308">坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"> 中国体育科学学会助力化“逸”为“毅”</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">家庭亲子运动带领全家一起锻炼</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">冠状病毒来势汹汹,国家快速发布消息,</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">响应号召自查隔离,“全民宅”生活来开启。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">“宅”民意识强身健体,男女老少锻炼心齐,</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">排忧解闷提高免疫,家庭亲子体能来助力!</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">家庭体能推进万家,家庭体能随时发生,</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">家庭体能融入生活,健康生活从家开始!</font></b></h3> <h3><b>一、动作准备</b></h3><h3><b>深蹲</b></h3> <h3><b>要点:两脚与肩同宽或略宽于肩,脚尖朝前,臀部发力后引下蹲至大腿与地面平行,膝关节保持不超过脚尖,两手臂随下蹲屈臂置于胸前,上体正直目视前方。</b></h3><h3><b>器材:徒手、迷你弹力带、皮筋。</b></h3> <h3><b>深蹲起跳</b></h3> <h3><b>要点:深蹲体姿准备,起跳时双腿同时蹬地发力,同时手臂放松向身体两侧伸展,落地缓冲还原成深蹲姿势。</b></h3><h3><b>器材:徒手、迷你弹力带、皮筋。</b></h3> <h3><b>A垫步</b></h3> <h3><b>要点:充分摆动手臂并提膝,同时支撑脚完成一次垫步,左右两侧交替进行。</b></h3><h3><b>器材:无</b></h3> <h3><b>二、动态拉伸</b></h3><h3><b>相扑拉伸</b></h3> <h3><b>要点:身体呈站立姿势准备,双臂伸直缓缓向上伸展,身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒,下蹲将手臂置于膝关节内侧,且全脚掌平稳置于地面。</b></h3><h3><b>器材:无</b></h3> <h3><b>三、游戏</b></h3><h3><b>过河</b></h3> <h3><b>要点:家长面对面平行站立并交替形成“桥”,孩子身体任何部位不得触地,需走过家长“桥”来完成。</b></h3><h3><b>器材:标志筒。</b></h3> <h3><b>四、灵活</b></h3><h3><b>固定接球</b></h3> <h3><b>要点:家长面对面平行站立并交替形成“桥”,孩子身体任何部位不得触地,需走过家长“桥”来完成。</b></h3><h3><b>器材:标志筒。</b></h3> <h3><b>五、支撑</b></h3><h3><b>协作单腿深蹲</b></h3> <h3><b>要点:参与者面对面手牵手,一侧腿悬空搭在一起,下蹲同时保证重心稳定,缓慢站立还原。</b></h3><h3><b>器材:无</b></h3>

要点

器材

体能

站立

手臂

亲子

家长

家庭

脚尖

身体