【临沂七小·德育】星光娃，居家动起来，精彩飞出来----临沂第七实验小学居家活动指南推送

芮宁

居家

练习

主动

家长

每天

拉伸

体育锻炼

锻炼

学会

孩子

亲爱的家长朋友、同学们：

2020年的寒假，对于我们来说是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为大家最关心的话题。在居家学习生活的时间里，临沂第七实验小学特别推送“学生居家体育锻炼服务指南”和“学生居家劳动服务指南”，请家长们为孩子营造健康的家庭氛围，请同学们根据家庭实际积极参与家务劳动，掌握更多劳动技能，养成劳动好习惯，在老师和家长的指导下进行网上和自主学习，坚持室内体育锻炼，规范作息，保持积极、向上、健康的乐观心态。

希望家长配合学校，做好以下几点：
一、指导孩子根据小学生居家体育锻炼指南和居家劳动实践活动指南，选择孩子自己喜欢的锻炼内容和家务劳动内容。
二、希望家长陪同孩子在家开展有益身心健康的亲子活动，要求孩子少看或不看电视，不玩手机游戏；督促孩子每天做一次广播操、自编沙锤啦啦操、居家体育锻炼操和青少年近视防控视力操，增强孩子自身的体质和疾病的抵抗力，同时做好爱眼防护。
三、叮嘱孩子在锻炼与训练时要注意运动安全，运动前要检查自己身体的健康情况，并要做好准备活动，以免造成运动损伤。
四、教导孩子在体育锻炼活动中既要克服困难，更要量力而行，加强自身安全保护。
五、督促孩子认真书写体育锻炼和家务劳动笔记，开学后与老师、同学们分享实践过程中的一些感想和收受。

居 家 运 动 篇

锻 炼 指 南

热身运动

主要练习内容

1.抱提膝：30秒*2组；
2.深蹲后肌肉拉伸：30秒*2组；
3.动态大腿前侧拉伸：30秒*2组；
4.开合跳：10次*2组；
5.动态弓步：左右中各3次；
6.快速高抬腿：10秒*2组；
7.左右开胯：30秒*2组；
8.弓步交替：30秒*2组；
9.后踢腿：30秒*2组；
10.脚踝跳：10秒*2组。
注：以上热身活动内容可以根据自身条件选择5个内容练习即可。

指导视频一

基础训练（体能训练）

主要练习内容

1.登山跑：30秒*3组；

2.青蛙跳：8下*3组；

3.波比跳10次*3组；
4.跳绳1分钟*3组；

注：每组间隔休息1-2分钟

指导视频二

放松整理

主要练习内容

1.侧腰、腿部后侧拉伸：静态保持30秒；

2.腿部后侧拉伸：静态保持30秒；

3.小腿后侧拉伸：静态保持30秒；
4.肩部拉伸：静态保持30秒；

5.坐位体前屈：静态保持30秒*2组。

指导视频三

　　“花球啦啦操”是近年来最流行的体育特色活动之一。我校自创的沙锤啦啦操是一种非常适合小学生锻炼的轻器械体操，它色彩鲜艳，动作简单，节奏活泼，有助于提高关节的灵活性，发展弹跳力，促进身体协调发展，这也是学校长期坚持的一项大课间阳光体育特色项目。

　　国家为了打赢疫情防控狙击战，政府已经采取了延长假期、呼吁群众减少外出等措施，来控制疫情的蔓延，绝大部分群众都以“宅家”的方式来为抗击疫情贡献一份力量。学生们长时间在家利用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操”！同学们，休息一下，动起来吧！💪💪

锻 炼 说 明

1.坚持科学锻炼的习惯，每周最佳锻炼时间3-5次，每次持续运动最佳时间持续20-40分钟，每次练习的强度，一般在心率达到（220-年龄）*（60%—90%）之间。
2.可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。

3.运动开始前要做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。
4.本次提供的练习内容是一些基本的身体练习，同学们可根据自身情况采取循环组合练习，也可适当增减练习内容。
5.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤，同学们有什么问 题可直接咨询本校体育教师。

居 家 劳 动 篇

　　一、二年级

1.居家期间每天坚持开窗通风、勤洗手。
2.学会手洗简单的小衣物。
3.学会自己穿衣服、系扣子、叠衣被、系鞋带。
4.学会择菜，能在家长的指导下，学会1-2道简单家常菜的制作方法。
5.能帮助父母打扫家居卫生。
6.每天能按照学习需要，准备、整理、收拾学习用品。
7.在家主动进行垃圾分类。
8.能主动为家里的花草植物浇水。

三、四年级

1.居家期间每天坚持开窗通风、勤洗手。
2.每天坚持手洗简单的小衣物。
3.定期洗澡，主动保持个人卫生。

4.学会择菜、洗菜，能在家长的指导下，学会3-4道简单家常菜的制作方法。
5.每天主动整理房间，清扫家居卫生，帮助父母做一些力所能及的家务活。
6.能主动洗碗，主动进行垃圾分类。
7.每天能按照学习需要，准备、整理、收拾学习用品。
8.能主动为家里的花草、植物等浇水、修剪。

五、六年级

1.居家期间每天坚持开窗通风、勤洗手。
2.能运用常见的洗涤用品和洗涤常识，选择合适的方式清洗自己的衣物。
3.能独立洗澡，主动保持个人卫生。
4.能积极参加家务劳动，能在家长的指导下，学会安全使用家用电器，学会5-6道简单家常菜的制作方法，并了解健康饮食的重要性。
5.每天主动整理房间，清扫家居卫生，养成良好的整理与收纳的好习惯。
6.每天能主动洗碗，主动参与垃圾分类。
7.每天能按照学习需要，准备、整理、收拾学习用品。
8.能掌握简单劳动工具的使用方法，能主动为家里的花草、植物等浇水、修剪，了解农作物及植物的特点，有条件的可以亲手在家种植1-2种常见的农作物或花卉。

　　亲爱的家长和同学们，疫情不会成为我们成就梦想的绊脚石，面对疫情我们相信国家、相信政府、相信科学，我们懂得感恩，理解生活的不易与艰辛！我们领悟历练与成长，懂得生命的珍贵！经历风雨的中国儿童和少年，我们努力提升自己，用奋斗成就最好的自己！一起期待新学期的到来，我们学校相见！

编辑：张舒静

审核：段志忠