战疫情，科学有法

回声嘹亮

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焦虑

2020年，新型冠状病毒肺炎来袭,改变了学生们的假期生活，也改变了学生们的学习和生活方式。学生和家长难免都会出现负面的心理状态，疫情带来的紧张担忧，心理情绪问题难以避免，容易引起失眠、焦虑、恐惧、易怒等一些心理问题，甚至会影响我们学生的身心健康。

为积极应对疫情、努力实现“停课不停学”，提升学生在家学习质量，昌邑潍水学校心理健康教师团队倾情为您提供这份心理防护建议，希望可以给大家提供一些帮助！

在防控新冠病毒的紧要关头，我们要认清两个敌人：一是病毒，二是由病毒引发的不良情绪，这都需要我们科学合理的去应对。

一：如何处理疫情危机下的情绪？

恐惧或焦虑情绪，是面对疫情我们会有的常见情绪，善于觉察和利用这些情绪从一定程度上讲具有积极的意义。适当的焦虑常常具有一种警醒作用，可以调动人的潜能，使人们发挥出最佳水平以应对需要解决的问题。

1.学会接纳情绪
真正的勇敢并不是从不会害怕、不会担心。
真正的勇敢是即便害怕和担心，依然选择直面情况、勇敢战斗、积极应对。
2.自然情绪合理应对
疫情期间，由于孩子需要持续待在家里，最重要的是减少因信息杂乱带来的心理负担，可采取与自我对话，自我鼓励，重建正常的生活秩序和学习秩序。

尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不宜过长，在睡前不宜过分关注相关信息，关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。

认识到这个疾病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪。

二：面对疫情，当我们情绪失控时，可用下述心理自助方法。

1. 保证睡眠与休息，可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。

2.配合学校开展居家学习，做到停课不停学。

3.保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

4.与家人团聚，有任何的需要，一定要向亲友表达。

5.不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。

6. 自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

7. 家长可以和孩子一起做一张时间表，还可以列出每日愿望清单，共度美好的亲子时光，来帮助孩子减压，保持积极心态。

以积极心态面对疫情信息，让我们保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感，在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。

让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！