<div> 亲爱的同学们，因为这场疫情，让我们更加关注身体健康。在家坚持体育锻炼增强自身的免疫力，已成为现在最流行的生活方式。网课课间、饭后休闲，怎能少了我们热爱的足球呢？让我们抓住一切时间去练习，增强体魄，提升球技。</div><div><br>这里要特别提醒大家：疫情还未结束！</div><div>请同学们注意<br><h3>千万不要掉以轻心</h3>居家练习时也要提前热身，规范动作，安全第一！<br><br><h1><br></h1></div> <h3><i><font color="#333333" style=""> 下面老师给大家推荐一些简单实用的训练方法，大部分都可以在室内完成，同学们可以根据自己的情况有选择的进行练习。</font></i></h3> <b><u>体能训练</u></b> <h5><b>深蹲</b></h5> <h5><b>仰卧起坐</b></h5> <h5><b>平板支撑</b></h5> <h3><b><u>球性球感训练</u></b></h3> <h5><b>左右换脚拉球</b></h5> <h5><b>拨球绕柱</b></h5><h3><br></h3> <h5><b>单脚拨球练习</b></h5><h3><br></h3> <h5><b>室内带球</b></h5><h3><br></h3> <h5><b>双脚内侧互拨</b></h5><h3><br></h3> <h5><b>原地踩单车练习</b></h5> <h5><b>踩球练习</b></h5> <h3><u><b>来五个慢动作分解</b></u></h3> <h5><b>第一个动作</b></h5> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">用一只脚的脚底45度斜向拉球到另一侧，然后用你的另一只脚的脚尖踩停球，停球后45度拉球回到起点，然后再用另一只脚的脚内侧把球停下来。</h3> <h5><b>第二个动作</b></h5> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">横向跨步绕过球，再用脚内侧横向拉球，然后用另一只脚的脚内侧把球往前推，这个动作有点像油炸丸子，把球往前推以后，再用脚底把球拉回来，脚底停球，然后再向另一侧重复同样的动作。</h3> <h5><b>第三个动作</b></h5><h3><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">先向里跨步绕过球，再向外跨步绕过球，再用脚内侧横向拉球，再用另一只脚把球往前推，跟练习2有点相似，但是这次我们往前推以后，要在标志盘周围画一个正方形。</h3> <h5><b>第四个动作</b></h5> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">把球放在标志盘的外侧，然后用脚底横向拉球，然后另一只脚向里跨步，然后用拉球的那只脚的脚尖把球往前推，再用另一只脚的脚底将球往后拉，然后再拉球通过第二个标志盘，通过两个标志盘后相反方向再做同样的动作。</h3> <h5><b>第五个动作</b></h5><h3><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">用脚外侧向外拨球，脚底停球，然后再脚底拉球往回，接着同一只脚的脚背向前推球，然后再用脚底横向拉球过掉中间的标志盘，然后换脚，换脚后拉球回来，然后再脚外侧把球向外拨，脚底拉球往回，重复刚才的动作。</h3> <h3><i>如果你的小区有一片没有人的空地，那么恭喜你，可以进行以下</i><i><b>1V1突破动作练习！</b></i></h3> <h5><b>1</b></h5> L型拉球 <h5><b>2</b></h5> 沉肩后脚外侧拨球（沉肩方向与拨球方向相反）+射门 <h5><b>3</b></h5> 单次踩单车+射门 <h5><b>4</b></h5> 假射然后脚内侧变向（这一招实战中非常实用） <h5><b>5</b></h5> 脚底拉球后另一只脚内侧往前推球 <h5><b>6</b></h5> 脚内侧拨球后接脚外侧拨球变向 <h5><b>7</b></h5> 脚外侧拨球后接脚内侧拨球变向（与上一个动作刚好相反） <h5><b>8</b></h5> 著名的“马赛回旋” <h5><b>9</b></h5> 双脚连续脚外侧变向（这个动作有些难度，节奏感要好） <h5><b>10</b></h5> 简单实用的“油炸丸子” <h3> <b> 同学们，看了上面的内容，大家是不是都已经跃跃欲试了呢？那就快行动起来，抓紧练习吧。加油！</b></h3><h3><b>春暖花开之时，</b><b>我们球场见！</b></h3><div><h3> </h3><h3> 临潼区校园足球办公室</h3><h3> </h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 特别鸣谢：</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 西安启拓俱乐部</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 西安佳盈体育文化公司</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 技术支持</span></h3></div><h3></h3>