新曙光东风小学家庭学习—体育课程计划！

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练习

体育课

组组

休秒

训练

第一周

身体

前先

一组

拉伸

开始部分

今日体育课马上就要开始了！

同学们注意仔细观看今天的训练内容，换好舒适的运动服和运动鞋，运动时注意安全哦！ 第一周

一二年级（第一周第一节课）

第一周第一次课 体育课训练内容：

1.高抬腿原地跑 一组30秒 共3组 组休20秒

2、开合跳 一组30秒 共3组 组休20秒

注：

1.练习前先做体育课的准备活动

2.练习期间如果出现身体不适马上中断练习安全第一

3.练习中可以根据自身情况增加或者减少训练次数

4.练习后注意身体拉伸

三四五年级（第一周）

第一周 体育课训练内容：

1.高抬腿原地跑 一组30秒 共3组 组休10秒

2、开合跳 一组30秒 共3组 组休10秒

3、手指操 先练习动作，熟悉动作后练习5组，每组间隔休息20秒

注：

1.练习前先做体育课的准备活动

2.练习期间如果出现身体不适马上中断练习安全第一

3.练习中可以根据自身情况增加或者减少训练次数

4.练习后注意身体拉伸

一二年级（第一周第二节课）

第一周第二次课 体育课训练内容：

手指操：先练习动作，熟悉动作后练习5组，每组间隔休息20秒。

注：

1.练习前先做体育课的准备活动

2.练习期间如果出现身体不适马上中断练习安全第一

3.练习中可以根据自身情况增加或者减少训练次数

4.练习后注意身体拉伸 第二周

一二年级（第二周第一节课）

一年级周一、周三两节一样

二年级周二一节

第二周第一节体育课训练内容：

1.立卧撑 一组15个 共3组 组休20秒

2.仰卧起坐抛接球（可徒手做） 一组15个 共3组 组休20秒

注：

1.练习前先做体育课的准备活动

2.练习期间如果出现身体不适马上中断练习安全第一

3.练习中可以根据自身情况增加或者减少训练次数

4.练习后注意身体拉伸

三四五年级第二周课

第二周体育课训练内容：

1.立卧撑 一组15个 共3组 组休20秒

2.仰卧起坐抛接球（可徒手做） 一组15个 共3组 组休20秒

3.加油操：先练习动作，熟悉动作后练习3组 每组间隔休息20秒

注：

1.练习前先做体育课的准备活动

2.练习期间如果出现身体不适马上中断练习安全第一

3.练习中可以根据自身情况增加或者减少训练次数

4.练习后注意身体拉伸

一二年级（第二周第二次课）

第二周最后一节课体育课训练内容：

加油操：先练习动作，熟悉动作后练习3组 每组间隔休息20秒

注：

1.练习前先做体育课的准备活动

2.练习期间如果出现身体不适马上中断练习安全第一

3.练习中可以根据自身情况增加或者减少训练次数

4.练习后注意身体拉伸 结束部分

同学们今天的体育课已经结束了，希望你们在繁忙的学习作业之余，也要多加练习。记得把你们锻炼身体的视频发到班级群里呦！