面对疫情防控需要正确的自我心理调节——天水市三中开播线上防疫心理疏导讲座

Gone with the wind

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恐慌

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　　2020年的春天非同寻常，按照党中央的统一部署，全国上下打响了肺炎疫情阻击战，为减轻疫情所致的心理伤害、促进广大师生的思想、政治素养，增强战胜疫情的决心和信心，养成珍爱生命，健康生活的良好习惯。自2月12日起我校开展了《天水市三中疫情防控学生家长心理疏导工作》，我校心理教师王旭姿对学校各级学生、家长做了三期线上直播讲座。

白衣天使筑城墙，内心防护铸铁壁

王旭姿老师防控讲座线上直播

学生与家长观看线上直播讲座

　　宅家中别持续“刷”疫情，做喜欢且有意义的事

        公众通过哪些方式可进行积极的自我心理调节？疫情本身属于应激性事件。适当的应激反应是必要的，然而，应激不足和应激过度对身心健康和社会情绪稳定都不利。应激不足，表现为思想麻痹大意、反应迟缓，进不了警觉期。而应激过度则表现为应对措施过猛、公众恐慌等。

        对于大众而言，如果长时间宅在家中，以及过度暴露在负面信息之下，会出现替代性创伤的现象。铺天盖地的疫情信息会对心理造成一些创伤影响，进而影响个人行为。其中一个表现为，持续不断地看手机，心理会出现紧张、担心、焦虑等情绪。

        长期对不可预期事件的紧张、担心会导致焦虑，如果不进行积极干预，进而引发一系列生活问题，影响我们的生活。

        对此，我们提出了五点建议，应对负面情绪。

1. 保持规律的作息，按时一日三餐。根据养生规律，早睡晚起；

2. 做一些有意义的事情。平时大家都很忙碌，这个时候可以从积极正面的角度挖掘一些兴趣爱好，做自己喜欢的事情。

对于父母而言，在这期间实际增多了对孩子的陪伴，可以利用机会增加高质量的亲子陪伴。

3. 适当隔离疫情信息。这次冠状病毒的传播对公众而言，更多的情绪是恐慌，而恐慌来源于不清楚疫情什么时候能结束。过多的信息未必对身心有利，看着上升的数字，未来又充满不确定性的时候，个人容易产生焦虑，进而形成社会性焦虑和恐慌。因此，适当地屏蔽疫情信息是很有必要的，去做一些别的事情分散注意力。

4. 故事疗愈的方法。故事具有疗愈力量，虽然它并不直接告诉读者怎么做，但是故事的隐喻会产生积极的心理暗示。危机，既是危险也是机遇。无论对于个人还是全社会，度过危机之后，都能有所成长，这不仅能让内心更坚强，也能从危险中吸取新的经验教训，对当下做出反思。

5. 做一些小练习。比如，可以跟着视频练习传统医学里 健身功法，也可以唱歌、跳舞，以及练习稳定情绪的 “保险箱技术”，还可以简单的放松练习。

       除了大众的自我调节，心理支持需要全方位合作，包括政府信息公开透明、统筹组织救援，以及社会媒介传播科普知识等。“面对疫情，我们不孤单，一起携手，共渡难关。”