<p>一、室内体育活动注意事项：</p><p>1.穿好运动服及运动鞋；</p><p>2.运动前做好充分的准备活动；</p><p>3.饭前及饭后半小时内不宜运动；</p><p>4.不宜在过软的垫子上进行运动（如:软床、软沙发等）。</p><p>5.家中训练，场地有限，因地制宜，避免磕碰，注意安全。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第一部分 热身运动</b></p> <p> 在开始体育锻炼前我们先做做徒手操进行热身吧！！！</p> <p>第一节 头部运动（4x8拍）</p> <p>第二节 扩胸运动（4x8拍）</p> <p>第三节 弓步压腿（4x8拍）</p> <p>第四节 侧压腿运动（4x8拍）</p> <p>第五节 膝绕环运动（4x8拍）</p> <p>第六节 踝关节运动（4x8拍）</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二部分 小蝌蚪找妈妈游戏</b></p><p><br></p> <p><b>锻炼功能</b>：发展身体柔韧性、协调性、腿部力量及跳跃能力</p><p><b>器材</b>：瑜伽垫</p><p><b>练习内容</b>:</p><p>1、圆木滚</p><p>2、前滚翻</p><p>3、小青蛙过河</p><p>4、四向魔力跳</p><p><b>要求</b>：每组动作练习3组，每组5次</p><p><b>间歇时间</b>：每组间隔2分钟</p><p><b>备注</b>：游戏有四个部分组成，需完成所有的挑战，才算成功找到妈妈。在练习的过程中需要家长在旁边进行保护和帮助。</p><p><br></p> <p>闯关一：圆木滚</p> <p>闯关二：前滚翻</p><p><b>保护与帮助：</b>保护者单膝跪于练习者一侧，一手扶住练习者的颈部，一手扶住练习者臀部，必要时推练习者臀部帮助完成动作。</p> <p>1.滚翻成坐姿</p> <p>2.滚翻成蹲立</p> <p>闯关三：小青蛙过河</p> <p>闯关四：四向魔力跳</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第三部分 天天练</b></p> <p><b>1、跳绳</b></p><p>动作方法：两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起（不能垫跳），从两脚下摇转过去，连续进行。</p><p><b>要求</b>：练习3组，每组130个</p><p><b>间歇时间</b>：每组间隔5分钟</p> <p><b>2、坐位体前屈</b></p><p><b>动作方法</b>：平坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖勾起，上体前屈，用双手抓住脚掌。</p><p><b>要求</b>：练习5次，每次拉伸30秒。</p><p><b>间歇时间</b>:每组间隔30秒</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第四部分 放松活动</b></p> <p>1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p>2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">温馨提示：训练原则</b></p> <p>1、科学锻炼，循序渐进；</p><p>2、根据实际，强度适中；</p><p>3、制定计划，每天坚持；</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;">撰稿：崔丽敏（福州市仓山区第五中心小学 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">示范：崔丽敏（福州市仓山区第五中心小学 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 丁崇尚（福州市屏东中学）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">审稿：阮雅芳（福州市仓山区进修学校 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">图文引用：热身图片来源于321GO-专业跑步助手 ；部分图文来自体育教师资源库</span></p>